腿抽筋是老年人常出现的问题，多是由于受寒、疲劳、缺钙、出汗以及局部神经血管受压迫所引起。这种现象出现的时候毫无预兆，但是疼痛起来却难以忍受，而且严重影响睡眠。那么，老年人腿抽筋怎么办?今天就教大家5个小妙招，快速缓解疼痛非常有效!

　　按摩：搓擦、按揉或轻叩小腿肌肉

　　小腿抽筋的时候，可以进行局部按摩来缓解疼痛。具体做法为：用双手来回搓擦小腿的三头肌，或者用手按揉或轻叩小腿的肌肉，这样可以快速缓解抽筋的疼痛感。随后再伸展腿部肌肉，让它们放松，直至抽筋现象消失为止。

　　牵拉：向肌肉反方向牵拉 注意力度

　　当出现腿抽筋的现象，牵拉也是一种特别好的办法，它的作用原理是通过对肌肉反方向用力，来抵消抽筋的作用力。自己进行牵拉的时候，坐在平地弯曲抽筋那条腿，一手扶在小腿上，另一只手扳着脚掌朝身体方向慢慢牵引。这个动作可以多次进行，直至疼痛有所缓解。当然，牵拉也可以由他人协助，但要注意牵拉时力度不要过大，否则会造成肌肉损伤。

　　跺脚：双脚交替用力 加快新陈代谢

　　很多老年朋友抽筋的时候，习惯性跺脚，这方法确实有效。因为在双脚交替用力跺的同时，腿部肌肉得到锻炼，不仅可以加快小腿的血液循环，而且还能增加身体的新陈代谢功能，缓解抽筋的疼痛感。

　　穴位：按压合谷穴、人中穴和承山穴

　　抽筋的时候也可以按压手上合谷穴、嘴唇上方人中穴，以及小腿后侧的承山穴，按压时间持续20～30秒，抽筋之痛就会得到明显缓解，肌肉也会更加松弛。据了解，这种方法缓解抽筋疼痛的有效率高达90%，但切记不要按错穴位哦!

　　热敷：促进血液循环 缓解抽筋之痛

　　老年人抽筋的原因，一部分是由于受凉引起，所以为了缓解这种疼痛，可以采取热敷的方式。平时可以使用热毛巾或者热水袋敷在小腿肚上，这样可以“暖和”腿部，加快血液循环，缓解抽筋之痛。记得，是热敷不是冷敷哦，否则会起反作用!

　　老年人腿抽筋怎么办?以上就是缓解腿抽筋的5个小妙招，你学会了吗?除此之外，老年人平时一定要注意防寒保暖，平时多吃一些含钙量高的食物，多晒晒太阳，还可以吃点老年人钙片，比如金钙尔奇，每天两片可以轻松预防缺钙，从源头上防止老年人腿抽筋。