每一个怀孕的妈咪都会关注补钙。没错,谁不希望自己腹中的宝宝啥也不缺,健康长大呢。但是,孕期补钙可不是简单的喝喝牛奶,晒晒太阳就...
每一个怀孕的妈咪都会关注补钙。没错,谁不希望自己腹中的宝宝啥也不缺,健康长大呢。但是,孕期补钙可不是简单的喝喝牛奶,晒晒太阳就能满足的。以下10个补钙的事实,希望可以对准妈妈咪有所帮助。
1、每个孕妇都需要补钙
这个毋庸置疑,每个孕妇就是需要补钙。胎儿骨骼生长发育所需要的钙完全来源于母体,所以,准妈妈咪对钙的需求要远远大于一般的成人需求量,而这些超额的钙质饮食中是很难达到这个量的。如果准妈妈出现身体中钙质不足的情况时,就会调动母体骨骼中的钙盐,来保持血钙的正常浓度。而当准妈妈缺钙严重时,则会引起肌肉痉挛,导致小腿抽筋或手足抽搐,严重的还会导致骨质疏松。
2、钙补多了有没有危害?
准妈妈在补钙的同时又担心,很多事情都是过犹不及那钙补多了会不会有害?其实,只要饮食得当,且遵医嘱或按照说明上的剂量补钙,是不会造成过多的情况的。
3、钙,不能自已乱补
准妈妈不可以自己没事看看广告就买来随便吃的,要了解正确的补钙常识,要选择国药准字的钙剂,保健品和保健食品都不足以补充孕期所需的钙质。
4、补钙应该从备孕开始
其实最理想的补钙期是从备孕开始的,备孕期每天摄入800毫克左右的钙,我们的日常饮食只能为我们提供400毫克左右,这时候我们就需要额外的补充400毫克的钙剂。
5、服用多种维生素还用补钙吗
这不是服不服用多种维生素的问题,这是看钙含量的问题,关键点还是看服用的钙总量能不能达到每日所需量。我国普遍饮食结果单一,多以谷物和素菜为主,饮食结构中钙含量不算多,孕妇每天需要1200毫克的钙。这样钙的缺口就比较大,还要额外再服用600-800毫克的钙剂。
6、少量多次比一次大量补要效果好
其实不仅仅是补钙,任何营养素都是这样。一次补大量的,会使吸收率降低。在吃钙片的时候,可以选择剂量小的钙片,每天分两次或三次口服。
7、钙片饭前还是饭后吃?
我们常吃的蔬菜当中有一些是含有大量的草酸和植酸的,这些物质都会影响钙的一个吸收,因此,钙剂服用时尽量在饭后半小时以后。
8、骨头汤根本不能补钙
许多老人都喜欢给孕产妇炖骨头汤,说是能补钙,那么我们来看看到底能不能补钙。1公斤肉骨头煮汤2小时,汤中的含钙量仅20毫克左右,要想靠骨头汤补钙,得喝几十锅才行。
9、生活中的补钙贴士
多喝牛奶,多晒太阳,吃些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物。增加户外活动,晒晒太阳,促进身体对钙的吸收。
10、想补钙要少吃盐
钠的大量摄入会影响钙的吸收,同时导致钙的流失。肾脏为了排钠,也就同时多排泄了钙。所以,孕妇饮食一定要清淡。
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