每一个怀孕的妈咪都会关注补钙。没错，谁不希望自己腹中的宝宝啥也不缺，健康长大呢。但是，孕期补钙可不是简单的喝喝牛奶，晒晒太阳就能满足的。以下10个补钙的事实，希望可以对孕妈咪有所帮助。

　　1、每个孕妇都需要补钙

　　这个毋庸置疑，每个孕妇就是需要补钙。胎儿骨骼生长发育所需要的钙完全来源于母体，所以，孕妈咪对钙的需求要远远大于一般的成人需求量，而这些超额的钙质饮食中是很难达到这个量的。如果孕妈出现身体中钙质不足的情况时，就会调动母体骨骼中的钙盐，来保持血钙的正常浓度。而当孕妈缺钙严重时，则会引起肌肉痉挛，导致小腿抽筋或手足抽搐，严重的还会导致骨质疏松。

　　2、钙补多了有没有危害?

　　孕妈在补钙的同时又担心，很多事情都是过犹不及那钙补多了会不会有害?其实，只要饮食得当，且遵医嘱或按照说明上的剂量补钙，是不会造成过多的情况的。

　　3、钙，不能自已乱补

　　孕妈不可以自己没事看看广告就买来随便吃的，要了解正确的补钙常识，要选择国药准字的钙剂，保健品和保健食品都不足以补充孕期所需的钙质。

　　4、补钙应该从备孕开始

　　其实最理想的补钙期是从备孕开始的，备孕期每天摄入800毫克左右的钙，我们的日常饮食只能为我们提供400毫克左右，这时候我们就需要额外的补充400毫克的钙剂。

　　5、服用多种维生素还用补钙吗

　　这不是服不服用多种维生素的问题，这是看钙含量的问题，关键点还是看服用的钙总量能不能达到每日所需量。我国普遍饮食结果单一，多以谷物和素菜为主，饮食结构中钙含量不算多，孕妇每天需要1200毫克的钙。这样钙的缺口就比较大，还要额外再服用600-800毫克的钙剂。

　　6、少量多次比一次大量补要效果好

　　其实不仅仅是补钙，任何营养素都是这样。一次补大量的，会使吸收率降低。在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。

　　7、钙片饭前还是饭后吃?

　　我们常吃的蔬菜当中有一些是含有大量的草酸和植酸的，这些物质都会影响钙的一个吸收，因此，钙剂服用时尽量在饭后半小时以后。

　　8、骨头汤根本不能补钙

　　许多老人都喜欢给孕产妇炖骨头汤，说是能补钙，那么我们来看看到底能不能补钙。1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，要想靠骨头汤补钙，得喝几十锅才行。

　　9、生活中的补钙贴士

　　多喝牛奶，多晒太阳，吃些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物。增加户外活动，晒晒太阳，促进身体对钙的吸收。

　　10、想补钙要少吃盐

　　钠的大量摄入会影响钙的吸收，同时导致钙的流失。肾脏为了排钠，也就同时多排泄了钙。所以，孕妇饮食一定要清淡。