女人50岁上下，更年期缺钙有什么症状?抽筋、膝盖疼、腰酸乏力，这些是女性更年期常见的缺钙表现。不重视缺钙，可能还会加剧骨质疏松症状。如果明显的缺钙预兆，女性更年期该怎么补钙?

　　当女性意识到更年期缺钙有什么症状，代表身体已经长期缺钙，15天、1个月的补钙无法明显见效。女性应该认识到，补钙是预防，需6个月以上或长期稳定进补。短时间过量补钙反而对身体有害，导致骨质增生症状。

　　营养专家建议的补钙方法是食补+钙片，稳定摄入钙，减免过量进补造成的体质负担。食补即饮食中多吃一些含钙食物，如豆制品、奶制品、芝麻、紫菜、海带等。因为食物中不仅含钙，还富含镁、锌等微量元素，消化过程中能加速钙吸收，加强补钙效果。但食补对饮食要求苛刻，不仅食物种类单一，摄入量也有严格要求。单一采用食补方法，不适合女性长期补钙。

　　女性每天吃1~4粒钙片，是食补钙的配合方法。当饮食中的钙含量不足时，可以用钙片代替钙摄入。能不能只吃钙片，不吃含钙食物呢?理论上可以，但不推荐这么做。食物中的营养和镁、锌等微量元素能帮助钙吸收，提高补钙效果。

　　女性吃钙片，建议选择含有维D的钙片。钙片属于合成剂，在肠道中需要胃酸分解为钙离子，才能被骨骼吸收。维生素D可帮助钙加速溶解，减少钙流失。另外就是液体钙片，液体钙片与普通合成剂钙片明显区分，进入肠胃时可直接消化吸收，缩短溶解过程，补钙效果比维D钙片更好使。

　　了解了女性更年期缺钙有什么症状，女性发现自己有了明显的缺钙预兆，就要及时补钙。可每天服用2粒钙尔奇液体钙，补充500mg钙还是液体钙片，另外每粒还添加了1.25ug维D，帮助液体钙离子溶解吸收，加速钙吸收，身体所需的钙可通过钙尔奇液体钙补足，预防缺钙症状，让骨骼更健康。