里约奥运会已经进入到第五个比赛日，随着中国队拿下首金、孙杨斩获男子200米自由泳冠军、中国击剑队小鲜肉们颜值帅出天际、傅园慧秒变奥运第一网红表情包，比赛越来越精彩。不过，10个小时的时差，看奥运熬夜是在所难免了。小编提醒各位奥运迷：长期熬夜要“看”好你的免疫力，小心因免疫降低而生病，身体“伤不起”。

　　良好的睡眠与人体免疫力息息相关

　　很多人都有过类似经验，熬夜赶一份PPT、熬夜追一部剧，第二天甚至整个一周都会身体十分疲乏，精力锐减，怎么也休息不过来，这种情况便是因为免疫力低下引起的。有研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和毒素赶走。睡眠可以提高免疫力，不过对很多人而言，缺乏睡眠、缺乏假日、缺乏必要的娱乐来劳逸结合都已是无可回避的事实。这时候，就需要通过外界营养补充来增强免疫力了。

　　多吃含锌食物可提高免疫力

　　锌是人体不可缺少的微量元素，它能直接抑制病毒增殖，增强机体细胞免疫功能，特别是吞噬病毒细胞的功能，对调节免疫功能作用匪浅。不过，为提高免疫而不小心补锌过量后果也很严重，会导致维生素C和铁的含量减少，抑制铁的吸收和利用，容易引起或加重缺铁性贫血等，再严重一些可能还会导致冠心病、动脉硬化症、尿毒症等。所以，吃含锌多的食物也应把握好度。

　　奥运比赛还在继续，长期熬夜看比赛、为中国健儿加油的朋友们，千万要照顾好自己的身体，自然阳光与你健康同在。