夏季吹空调，你有没有感觉颈肩酸胀不适，这究竟是不是颈椎病作怪?您的头晕头疼跟颈椎到底有没有关系？哪些锻炼确实可以保护颈椎?脊柱外科专家跟您讲讲——脆弱的颈椎，难缠的病。

　　北京瘫，毁脊柱

　　“北京瘫”这个姿势，增加颈椎和腰椎的受力，看起来好像是在休息，其实是在毁身体。真正的休息还是站如松、坐如钟、卧如弓。

　　颈椎怕什么?

　　温差过大——夏季是颈椎病的高发季节，空调环境中，颈背部受凉易引起酸胀、疼痛等不适。

　　不良姿势——低头等不良姿势严重伤害颈椎，很多“低头族”在看手机的时候，低头角度大多超过45度，甚至达到60度。以头部重量为8公斤来计算，当头部低至60度时，颈椎承受的重量为30多公斤，这相当于给颈椎挂上了两个超级重的大西瓜。

　　姿势固定——长时间固定在一个姿势不动，对脊椎是一种伤害，建议每小时休息15分钟。

　　颈肩酸痛很常见，什么时候要就诊?

　　如果颈肩酸痛范围加大、加重，活动范围受限(上下左右转动头部受限)，持续性的疼痛，甚至伴有头晕、头胀或手臂胀麻时建议到专业的医院检查和就诊，以免延误病情。

　　您的头晕头痛是不是颈椎病?

　　引起头晕头痛的疾病非常多，有100多种，涉及二十多个科室，其中只有一小部分是颈椎诱发。如果原本就有颈肩酸痛，之后出现头晕头痛，而且是枕部和后脑勺部位，脖颈部发际线的位置疼痛才怀疑是颈椎问题，而且颈椎问题引发的疼痛，往往是脖子和头部串着疼，转动头部时，某个姿势或位置会更加疼痛。

　　如果头晕头痛，先挂神经内科的号，神经内科医生先做排查，如果需要，神经内科医生会邀请其他相关科室来做会诊。很多时候，头晕头痛是情绪引起的，在休息或情绪平复后，得到缓解。

　　颈间盘也会突出

　　颈间盘和腰间盘都比较容易突出。如果突出比较小，可以短期药物治疗，长期功能锻炼——颈部放松活动、肌肉强度锻炼，来改善。

　　慢慢吸气耸肩，或者“下颚收缩”，都是不错的放松动作。

　　医生推荐：

　　“舔盘子”——假想脸前面有个盘子，下巴从下向上，想象自己舔了盘子。一天累计锻炼10-15分钟，可以放松颈部。

　　练肌肉——双手交叉向后，放在后脖梗上，双手向前使劲，脖子向后使劲，形成力量对抗，就练到了颈部肌肉群。

　　保护颈椎，重在预防

　　颈椎的肌肉劳损可以通过锻炼逆转，如果发生了颈椎间盘和骨骼退变，比如严重的骨质增生、间盘突出、骨关节炎就难以逆转了，如果确诊为颈源性眩晕，几乎没有很好的治疗方法。

相关阅读：

颈椎病病因

颈椎病症状

颈椎病怎么办

颈椎病疾病诊断

颈椎病治疗方法