随着工作压力的加大，生活节奏的加快，以及人们的饮食习惯的不当使很多人都出现了便秘的现象，甚至有的朋友抱怨，没有一次大便是非常顺畅的，那我们可一定要引起注意了。今天我们就来聊聊每次大便都很困难痛苦怎么办?让排便不再难受。生活中吃什么可以预防排便困难呢，现在就一起来看看吧。

　　可以改善大便困难的食物有：

　　一、饮水量

　　饮水是简单易行的通便方法，每天早晨空腹喝杯白开水就有润肠通便的效果，白开水或者加入一袋奘灵水苏糖，奘灵水苏糖有排毒消除体内废物的效果。

　　二、白菜心

　　白菜心的通便效果非常不错的，具有解毒除热通利肠胃的功能，凡大便不畅小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维，可以促进肠壁的蠕动帮助消化，生吃白菜心防止大便干燥，通便很有效。

　　三、花生米拌芹菜

　　花生米拌芹菜通便花生米含有丰富的脂肪油，花生可以润肠通便，用于肠燥便秘。

　　除了食疗，另外有便秘的患者生活中还要注意以下几点，对大便困难会有很好的帮助：

　　一、规律作息

　　维持衡定的生物钟是稳定人体各种生理功能的基础，大便规律同样受生物钟的支配和调节。生物钟紊乱很难建立有规律的排便反射。

　　二、合理饮食

　　排便与饮食关系最为密切，饮食结构决定了大便的性状与次数，所以要改善便秘首先应调整饮食结构，应多吃粗食杂粮和瓜果蔬菜、多喝水、避免煎炸干炒刺激类食品。

　　三、适当锻炼

　　大便困难跟活动量减少关系很大，改变静态的生活方式，增加户外活动，增强肠蠕动，利于排便。

　　四、排便训练

　　排便习惯是受意念控制的，有人是由于久忍大便，经常抑制便意而引起排便困难的。排便规律需重新培养，强化训练，形成条件反射了，加上饮食生活调理和配合服用一些奘灵水苏糖，排便困难就会慢慢治愈。