有些孕妈妈，妊娠最早的反应就是孕吐厉害，没胃口，什么都不想吃，甚至有的连味道都闻不得，但又担心营养摄入不够，会影响胎儿发育，怎么办?

　　其实，孕妈妈及家人不用太担心。美华妇儿医院营养科姚晓璐医生说，只要用对方法，营养还是跟得上的，胎儿虽然发育快，但对营养的需求量还不是很大，孕妈妈体内的储备基本还是能够他发育用的。

　　也有人觉得不吃或少吃东西，孕吐反应就会减轻。其实不然，不吃东西不但不能减轻呕吐，还会让孕妈妈营养摄入不足。孕吐严重，孕妈妈还得好好吃饭。那么，怎样吃，才能保证营养呢?

　　姚医生给孕妈妈支招说，只要做到以下几点，还是能吃得比较营养的。

　　1、起床之前先吃点

　　早晨胃里比较空，容易犯恶心，起床前吃点干的饼干、馒头、蛋糕等富含碳水化合物的食物，之后再起床，恶心的感觉会减轻，早餐就不会没食欲了。

　　2、早餐要努力吃点

　　早餐以谷类食物为主，如面包、馒头、燕麦片，再加些鸡蛋、蔬菜和水果，感觉可以的话，再喝点牛奶，这样就是一顿非常营养的早餐。

　　3、三大餐加两小餐

　　有时候孕妈妈努力吃下去的食物，还是会再吐出来，影响营养摄入。可以每餐少吃一点，中间再加一两餐，每天达到四到五餐，情况就会好很多，孕妈妈会感觉舒服点，营养摄入也会多一点。

　　4、随时随地吃零食

　　平时要随身带些高热量的健康零食，如饼干、坚果、酸奶等，感觉想吃的时候就吃一点。这种做法特别适合孕吐严重的孕妈妈。

　　还有哪些方法能帮助孕妈妈减轻孕吐呢?美华妇儿的姚医生透露了几个小秘诀，大家可以试试看：

　　1、远离自己不喜欢的味道

　　不喜欢吃的食物不要勉强自己，即使它再有营养也不吃，我们可以换其他的你喜欢的有同等营养的食物。

　　2、吃些能抑制孕吐的东西

　　维生素B6有抑制孕吐的作用，麦芽糖中含量丰富，可以每天吃1-2勺，也可以在医生指导下服用维生素B6制剂。生姜也有很好地抑制孕吐的作用，烹调时加些生姜或者恶心的时候含一片生姜也会有帮助。

　　3、孕吐严重适合吃点干的

　　本来就恶心的情况下喝汤或者喝粥，就会特别容易吐，如果吃点干的就会好很多。

　　4、避免过度的害怕与关注

　　如果感觉恶心了，就转移一下注意力，听听音乐、做个深呼吸，亦或到户外散步，都能很好地抑制恶心的感觉。