维生素C作为“明星营养成分”，被许多人所熟知。它对于人体的作用也是非常丰富多样，你知道它都有哪些作用吗?以及怎么补充维C会更加高效吗?

　　维生素的作用

　　促进胶原蛋白的合成

　　维生素C可以促进我们身体中胶原蛋白的合成[1]，而胶原蛋白可以提升皮肤的弹性，因此对于女性来说，多补充维生素C更加重要。

　　清除自由基

　　我们的身体每天在发生氧化反应，反应过程中释放的能量能够维持身体的生理活动。但在氧化过程中，身体会产生对细胞有害的自由基。维生素C作为一种还原剂，可以清除掉体内的自由基，改善我们身体的健康[2]。

　　消除色素

　　研究实验发现，维生素C和维生素E联合参与在机体代谢过程后，会抑制色素的生成，促进黑色素转化，最终成功使色素斑的消除。在这个过程中，维生素C和维生素E消除了细胞中的脂褐素，祛斑美白、延缓皮肤衰老[3]。

　　如何高效补充维生素C

　　多吃新鲜蔬菜水果

　　新鲜的蔬菜和水果中往往含有大量的维生素C，不同的蔬菜和水果，维生素C的含量也不同，像西蓝花、菜花、芥蓝、山楂、猕猴桃、橙子这些蔬果，它们的维生素C含量就相对较高。

　　不过要注意的是，维生素C很不稳定，遇到氧就会氧化、遇到高温就会变质，难以存放。所以这些蔬果不能存放太久，不然其中的维生素C就会悄悄流失哦!

　　维生素C补充剂

　　市场上有许多维生素C补充剂可以选择，比如维生素C泡腾片、维生素C咀嚼片等。而且这些维生素C补充剂食用起来非常方便，闲暇时刻嚼两片就能给身体补充足够的营养维C。

　　如果大家不知道怎么挑选合适的维生素C补充剂的话，这里给大家推荐汤臣倍健维生素C咀嚼片。

　　汤臣倍健维生素C咀嚼片中每片含有维生素C120mg，120mg维生素C是什么概念?它相当于五个橙子的维生素C的含量。每天我们只需要1-3片，在酸酸甜甜的咀嚼中，就能给我们的身体提供大量的维生素C。

　　另外，汤臣倍健维生素C咀嚼片中除了有维生素C外，还添加了钠。前面提到，维生素很不稳定，容易被破坏。但添加了钠元素后，维生素C就从暴躁的小老虎变成温顺的小猫咪，变得容易存放。

　　想要高效的补充人体维C，那何不试试这款维生素咀嚼片呢，酸酸甜甜好滋味，轻松补充人体好营养。