人生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，而好的睡眠不仅可以帮助我们消除疲劳、恢复体力，还可以提升人体免疫力，增强体质。由此可见，良好的睡眠对我们来说是多么的重要。但也有很多朋友深受失眠的困扰，随着睡眠障碍问题愈发深受关注，褪黑素也走进了大众的生活。但有很多朋友对此并不了解，今天我们就来一起来看看它到底是什么。

　　褪黑素是什么

　　这是由人体大脑松果体产生的一种激素，它可以调节人体生物钟，并改善睡眠质量。它的分泌会受到光线的影响。当光线暗的时候，大脑接到信号，知道是时候睡觉了，就会促进褪黑素的分泌，帮助人体进入睡眠状态;当光线强的时候，它的分泌量会减少，人就不容易产生睡意。

　　此外，它的分泌也受到年龄的影响。随着年龄的增长，它的分泌量会逐渐减少。所以，相对于年轻人来说，老年朋友会比较容易受到睡眠问题的困扰。

　　褪黑素可以长期吃吗

　　这是人体自身会分泌的一种激素，当人体分泌不足时，补充外源性褪黑素是可行的。对于褪黑素能否长期吃这个问题，大家需要根据自身情况而定。特别是对于长期被失眠困扰的朋友来说，是可以通过坚持补充这种物质帮助调整身体的生物钟，但如果感到睡眠质量有所改善了，可以适当减少剂量。

　　褪黑素的使用注意事项

　　1、适宜人群

　　这种物质适合熬夜加班者、倒时差人群、中老年朋友补充。像熬夜加班者和倒时差人群，由于不规律的生活作息，容易影响体内褪黑素的分泌，这时补充这种激素可以帮助调整体内的生物钟，改善睡眠质量。而中老年朋友随着年龄的增长，体内分泌这种激素会减少，所以适当补充这种物质可以帮助提升睡眠质量。

　　补充时间

　　褪黑素一般是睡前1小时补充比较好。它被人体吸收后，有部分会进入到血液中发挥作用，这个过程需要一段时间，所以需要提前补充。

　　3、补充剂量

　　补充这种物质需要注意剂量，并不是越高越好，成人每日补充剂量一般为1-3mg。但由于不同人群的年龄及睡眠质量不同，所以导致所需的剂量也不一样，可以根据自身所需做一些合理调整。

　　市面上有那么多类似的产品，日常该如何选择呢?这里给大家推荐汤臣倍健褪黑素，知名品牌专业研制，品质有保障。这是一款美誉度高的产品，可以辅助改善睡眠，适合睡眠不佳者服用。这款产品每一片都含有2.8mg褪黑素，成分剂量在合理范围内，适合人体补充。每天睡前只需吃1片，就能够帮助调节体内的激素水平，缩短入睡时间，并延长深睡阶段。而且它一瓶含有60片，对于经常睡不好的朋友来说，足够补充2个月，性价比高。除此之外，这款汤臣倍健褪黑素采用便携式小瓶包装，方便携带，即使出差在外，也可以随时随地睡个安稳觉。

　　想要改善睡眠质量，需要培养良好的作息习惯，同时也需要适当放松心情，让身体能够适时分泌足够的褪黑素帮助人体入睡。但当体内的激素分泌紊乱时，除了要及时调整生活习惯外，还可以适当补充汤臣倍健褪黑素片，每日1片，还你婴儿般的酣睡。