北京脑病科专家张志辰:长期失眠多梦可以试试这么做!
北京崇文门中医医院
2021-03-15
睡眠问题是影响人身体健康和生活质量的大问题,不容忽视需要重视,今天北京脑病科专家张志辰主任,为大家讲解长期失眠的人应该怎么做可以缓解呢?
失眠是睡眠的“质”和“量”均不能达到人体的需求,而导致第二天患者出现昏昏沉沉、精神不济、记忆力减退的睡眠障碍。
失眠分为入睡困难、睡后易醒以及睡眠维持障碍三种类型。如果每周超过三次这种情况,同时已经持续三个月,被称之为“慢性失眠”,也就是长期失眠。
长期失眠的一般原因是与患者的一些环境因素、个人心理因素以及遗传因素等有关。对于长期失眠的患者,首先第一个要保持乐观的心态,同时改善自己不良的生活方式,比如睡前不宜做剧烈运动,不宜过饱饮食,不宜看刺激性的视频。床就是睡觉休息的地方,而不是看手机、看电视的地方,养成一个良好的睡眠卫生习惯。
睡觉之前不要思虑过度,有的人喜欢躺在床上考虑一天的事情,尽量都不要去想,好好去睡觉。睡前可以泡个热水脚,洗个热水澡,听听舒缓的音乐,这些来放松自己的精神;可以喝一杯热牛奶,吃一些碳水化合物这些有利于改善自己睡眠的食物。因为这些食物里含有花青素、血清素等,这些东西能够对大脑这个细胞给予营养,而有利于睡眠的一个调整。不要喝咖啡、浓茶,避免喝酒抽烟等这些不良习惯,通过这些调整,可以逐渐的改善睡眠障碍问题。
北京脑病科专家张志辰主任提醒:
如果您长期睡眠不好,并且已经影响了工作和生活,还是应该及时就诊脑病科或神经内科,请专科医生给你做一些焦虑量表、抑郁量表这些检查,而除外这些器质性问题导致的失眠,如果一旦诊断为焦虑症或者抑郁症,给予相关的治疗以后才能调整。
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