心内科雷燕主任：缓解便秘的小妙招有哪些?
文章上传时间：2021-03-10 11:19:57
心内科雷燕主任：缓解便秘的小妙招有哪些?
国内中医科学院西苑医院心内科雷燕主任：缓解便秘可以分为两个方面，一方面是饮食，很多食物所含的物质可以促进消化的。另外一方面是通过运动促使肠道蠕动，进而可以促进排便。
首先，蜂蜜是日常生活中常见的食材，蜂蜜具有非常好的润肠通便之功效，可以比较快速地缓解便秘问题。如果出现便秘，可以立即口服一杯温开水所冲泡的蜂蜜水，能够立即解决排便困难的问题。
其次，五谷杂粮中也有很多具有润肠通便的食物，比如糙米、燕麦、荞麦、玉米、黑芝麻等，可以用这些粮食煮粥食用，单独煮或者混合煮皆可，早晚各食用一次，通便的效果比较好。
再次，适当的、合理的运动方法可以起到缓解便秘的作用。可以在饭后一小时左右采取仰卧姿势，用双手以脐为中心做顺时针的按摩腹部的运动，首先可以刺激肠管蠕动，能够根据粪便在肠管内的走行方向助推粪便往下排。
最后，可以在空腹时可以进行仰卧起坐和屈腿运动，还可以在饭后慢走或慢跑，这些方法都有助于缓解便秘的症状。
国内中医科学院西苑医院心内科雷燕主任提醒：在运动的同时也要搭配饮食来调理，多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果。比如，苹果，火龙果，芹菜菠菜等，适当的喝点酸奶有利于调节肠道菌群。
温馨提示：心内科雷燕主任多点执业，在北京崇文门中医医院的出诊时间为每周五上午。
