长沙哪里治严重失眠怎么治疗，失眠怎么解决

文章上传时间：2020-10-18 09:11:44

　　如果你自身的作息时间与外界作息时间不能同步或者长期失调;持续时间超过三个月，甚至出现失眠、嗜睡等情况;并且对于这种状况痛苦不已;那你可能患有昼夜节律失眠

　　一、昼夜节律失眠

　　由昼夜时间保持系统、昼夜节律引导机制改变，或者内源性昼夜节律与外部环境错位导致的疾病。

　　二、分类

　　失眠-清醒时相延迟障碍、失眠-清醒时相前移障碍、倒班工作障碍......

　　三、诱发因素

　　1、基因自带

　　2、不规律的作息时间

　　比如晚睡晚起、夜班、时差都可能会导致昼夜时相提前或者延迟

　　3、未明确的病毒感染

　　四、潜在危害

　　对日间功能、身体造成损害

　　这类患者的作息时间和大部分人是错开的。比如，一位昼夜节律失眠患者正常的作息可能是凌晨4点睡，中午12点起，但为了上学或者工作只能强迫早上8点起床，每晚只能睡三四个小时。长期下去，对身心都是一种折磨。

　　五、高发人群

　　青少年以及年轻人

　　有失眠问题的朋友，一定要尽早治疗，想办法调理，不要等到最后严重了再想调理，那难度肯定就翻倍了。在这失眠的期间也总结了一些帮助睡眠的小建议。

　　1.尽量避免饮用含有酒精或咖啡因的饮品 。

　　2.在睡前的4个小时内，要尽量避免吃难以消化的食物 。

　　3.在晚饭后，应该尽量避免大量饮用水或其他饮料，以免夜间就寝后频繁的去卫生间 。

　　4.在吃完晚饭后，不要进行会引起机体过度兴奋和刺激的活动 。

　　5.除了睡觉时，其他时候都不在床上，比如休息和放松等活动，都在床以外的环境下进行。

　　6.建立一套准备就寝的流程，并且坚持按时休息。

　　7.卧室环境要对于睡眠有所帮助，比如舒适的温度、光线和声音 。

　　8.上床睡觉后，不要胡思乱想，应当放空思想，或者可以想一些令人放松愉快的事情，有助于心情平静，让人快速进入睡眠状态 。

　　9.每天都按规定的时间起床，周末也是如此 。

　　10.保持规律的体育锻炼。