更年期总是令人不可理喻的，大家都知道，情绪不稳定，动不动就生气，脾气暴躁是女性进入更年期后的突出表现。其实，女性更年期的发生与表现与其日常饮食营养有着十分密切的关系。研究人员发现，更年期女性如果会聪明地选择食材，针对性得摄入营养素，是可以很好缓解更年期所带来的种种不适症状。

　　更年期情绪不好?或许是碳水化合物和B族维生素摄入不足

　　很多时候，更年期的女性也往往懊恼于自己无法控制的脾气，有时候人们会认为自己脾气不好是不是先天遗传或是个人涵养有问题，但实际上，或许更年期的女性可以多从营养的角度来考虑。

　　B族维生素中的维生素B1、维生素B6与维生素B12等与神经物质的传递等都息息相关，缺乏B族维生素容易导致老年人抑郁症，还会出现情绪沮丧、思维混乱等情况。由于B族维生素多存在于谷类薯类等粗粮类食材中，而现代人由于精白米面摄入较多，B族维生素往往较为缺乏，对于一部分素食主义者来说，只能从动物食材中摄入的维生素B12的缺乏就更明显，因此，注意适当摄入粗粮、薯类和豆类，并适当摄入鱼肉蛋奶，有助于促进B族维生素的摄入。

　　此外，当人吃不饱的时候，很容易出现脾气不稳定、急躁不安、情绪激烈的情况。许多女性包括更年期女性在减肥过程中往往仇视主食，认为主食是致肥的重要因素。但如果不吃主食，不但B族维生素摄入无法保证，碳水化合物的不足也容易导致神经系统能量不足，而碳水化合物能够暂时升高人体大脑中5-羟色胺的水平，它被称为“快乐激素”，能让人情绪平和安乐，产生快乐和满足的感觉，因此很多女性在压力大或者情绪不佳时，都会想吃一些甜点心、蛋糕、巧克力等甜食来补充能量。因此当女性情绪不好时，不妨反省一下自己是否主食摄入不足，要知道，保证充足的能量摄入是保证生理和心理健康的重要基础。