不做准备就运动是大忌

　　心脑血管病患者警惕锻炼误区

　　有关心脑血管疾病的几个数据：

　　在日常生活当中，包括冠心病、周围血管病、中风等在内的心血管疾病属于全球范围当中造成死亡的主要原因，而每年因心血管疾病死亡的人数极多。

　　2008年世界卫生组织报告全球每年有1730万人死于心血管病，占全球死亡人数的30%。在这些死亡人数中，估计有730万死于冠心病，620万死于中风。在中国心血管病的死亡人数占到总死亡人数的40%。

　　到2030年，大约有2360万人将死于心血管病，主要死于心脏病和中风。预计它们将继续成为死亡的一个主要原因。

　　美国心脏内科医生库珀倡导的有氧运动使得美国人的心血管疾病死亡率得到了一定程度的控制：20年来高血压人数下降了30%以上，心肌梗死死亡率下降37% ，脑卒中死亡率下降50% ，美国人均寿命延长6年。

　　中国的一项研究显示，65岁以上老人每周步行4小时以上的比每周步行少于1小时者，心血管病住院率减少69%，病死率减少73%。

　　以上的事实说明，心血管疾病已经严重威胁到我们的健康，而增加运动锻炼可以有效的预防心血管疾病。

　　哪些因素伤害心脏和血管?您生活中有无危险分子?

　　是哪些因素伤害了我们的心脏和血管呢?根据世界卫生组织的报告，不健康的饮食、缺乏身体活动、使用烟草和过度饮酒是最主要的致病因素。

　　在您的生活中有没有这些危险分子呢?我们可以用一个简单的方法来评价一下您患心血管疾病的风险。分别以“是”或“否”回答以下12个问题。

　　1.我一周有好几天每天累计进行30分钟以上的体力活动。

　　2.我每周最少进行3次适量的有氧运动，每次至少20分钟。

　　3.我的BMI值低于24(BMI=体重(公斤)/身高(米2)

　　4.我的血脂在正常范围。

　　5.我每天至少吃5份水果和蔬菜。

　　6.我会限制每天饮食中总脂肪、饱和脂肪和胆固醇的摄入量。

　　7.我不是糖尿病人。

　　8.我的血压正常。

　　9.我不吸烟也不用其他烟草制品。

　　10.我能将日常生活中的压力处理得很好。

　　11.我没有心脏病的个人史和家族史。

　　12.我还未到45岁。

　　如果否定的题目不超过1个，那么应该祝贺您，您患心血管疾病的风险是比较低的;否定的题目为4个或以上，应该提醒您注意，您的患病风险很高;介于两者之间说明您有中等患病风险。这只是评估疾病出现的风险，风险高并不意味着您一定会有心血管疾病，风险低也不意味着您将远离疾病。

　　严重冠心病和心力衰竭患者可运动锻炼吗?

　　随着现代诊疗技术的提高，已经改变了原来的“心血管疾病患者需要静止休息”的观念，即使是严重的冠心病和心力衰竭患者，适量运动也能带来健康益处。对于已经确诊有心血管疾病的患者需要在医生的指导与医务监督下进行安全的运动。而对于没有心血管疾病的人，主动地开展适量运动对预防心血管疾病非常有益。如果您不了解自己的身体状况是否适合进行运动，您可以通过下面几个问题进行简单的判断。

　　1.医生曾否说过您的心脏有问题，以及只可进行医生建议的体力活动?

　　2.您进行体力活动时是否感到胸口痛?

　　3.过去一个月内，您曾否在没有进行体力活动时也感到胸口痛?

　　4.您曾否因感到晕眩而失去平衡，或曾否失去知觉?

　　5.您的骨骼或关节是否有毛病，且曾因改变体力活动而变化?

　　6.医生现在是否在开降血压或心脏病药物给您服用?

　　7.是否有其他理由令您不应进行体力活动?

　　如果所有问题的答案都为“否”，就可以确信您可以开展适量的运动。否则，您最好在征求医生的建议后再开始运动。

　　选择最适合自己的项目，控制好强度和时间选择最适合自己项目，控制好强度和时间

　　第一步，选择好合适的项目：根据个人兴趣爱好，运动环境，场地条件等多方面的因素选择最适合自己的项目。比如，附近有公园的可以选择步行、打太极等，有健身场所的可以选择游泳、慢跑等。项目的选择因人而异、因地而异，选择最适合自己的项目才有可能长期坚持下去。

　　第二步，充分做好准备活动：冒然开始运动锻炼是心血管患者的大忌，在冬季运动更是如此。开始运动前要做10分钟左右的准备活动，如四肢伸展、慢走、深呼吸等。

　　第三步，控制好强度：心血管疾病患者的情况差异很大，控制强度一个基本的办法是保证没有出现心慌、胸闷、心律不齐、胸痛、上肢麻木、头晕等不适症状，运动中不能有疲惫和痛苦的感觉，运动后的身体反应能很快恢复，不影响休息和睡眠。症状较轻的患者，可以采用运动时的心率更为精确地控制运动强度。一般情况下，运动中心率不要超过最大心率(220-年龄)的70%。例如一位60岁的患者，他在运动中每分钟的心跳数控制在(220-60)×70% = 112次以内比较适宜。

　　第四步：控制好运动时间：对于没有运动习惯的人，开始锻炼时间为10-15分钟，然后逐渐增加到20-40分钟，每周3次或3次以上。对心血管患者比较适宜的是间断运动，即运动3至5分钟，休息1至2分钟，然后再运动，再休息，可延长运动时间;最后做5至10分钟四肢伸展的放松整理。

　　随时观察身体反应，防止疲劳程度

　　坚持下去才有效：运动锻炼必须通过时间的累积才能产生预防和治疗心血管疾病的作用。保持规律的运动，建立良好的习惯，有助于坚持运动下去。坚持4-6周运动锻炼就能有所见效，坚持的时间越长，效果越明显。

　　随时观察自己的身体反应：疾病和身体的状态是在不断的变化中，因此在运动过程中需要经常观察运动中的身体反应，包括运动后的疲劳程度、运动中的心率(运动后即刻测量15秒的脉搏数，结果乘以4就是每分钟心率)、运动中身体反应情况(有无胸闷、气喘、胸痛、手臂发麻等情况)。当身体反应出现变化时，就应该适当地调整运动强度和运动时间，必要时应该及时就医。

　　心脑血管疾病患者锻炼的两大误区

　　“晨练好”：一日之计在于晨，喜欢晨练的人不在少数。其实早晨并不是最好的锻炼时间，对心血管患者而言更是如此。早上6点到9点是心血管疾病发病的高峰时期。这是因为刚起床时人体的血液比较黏稠，人的交感神经兴奋性增高，这个时间去运动容易诱发心脑血管意外。冬天早晨室外温度低，室内外温差大，心血管疾病患者运动锻炼更应该尽量避开这个时间段。下午和傍晚是比较好的时间段。经过一天的活动，下午和傍晚时人体的神经、肌肉都已经得到充分的活动与舒展，运动时的适应性最强，出现运动意外和心脑血管意外的几率最低。

　　“有痛苦才有效果”：剧烈运动后会出现一些肌肉不适，有人认为这才达到了运动的效果。由不锻炼到开始锻炼时，有可能会出现一些肌肉的不适，这是由于身体不适应造成的，在身体适应后，运动中就不会出现这种情况。一旦肌肉出现了一些不适的反应，恰恰说明您有可能是运动过量了，这对心血管患者而言是非常危险的，应该适当地降低运动的剧烈程度或缩短运动时间。运动中出现如下反应就说明运动过量了，应该立即停止运动：

　　1.运动中因呼吸急促而不能自由交谈

　　2.大汗、面色苍白、心悸

　　3.不能坚持运动

　　4.运动后次日早晨感觉疲劳

　　5.心率明显加快或者减慢

　　6.血压异常

　　7.运动能力下降

　　圣曲红曲胶囊临床省级科研立项

　　红曲作为中华民族的瑰宝，经过了1200多年的传承和发展，在今天已经得到了广泛的应用。尤其通过与现代生物技术的结合，使其在中医药应用方面的价值得到了深度的挖掘。为了更好的推动功能红曲的市场应用，为圣曲系列产品提供科学的理论支持，浙江省卫生厅、浙江省中医院将联合杭州双马生物工程有限公司共同展开圣曲红曲胶囊的临床立项工作。

　　红曲的发明至今己有一干多年的历史,是一味传统中药,广泛应用于酿酒、食品着色、食品发酵及医药原料等方面。红曲始载于元朝的《饮腆正要》,《本纲目》、《本草从新》等都有记载。红曲性温、味甘，具有活血化淤、健脾消食之功能。近代研究也表明，红曲还有降血清胆固醇等功能。

　　千年红曲、东方圣曲，奔马牌红曲胶囊选用红曲为主要原料，辅以丹参、山楂、决明子等中药材高分子提取物精确配伍而成，经功能试验及国家食品药品监督管理局批准证明具有调节血脂的功能。

　　由此看来，红曲产品之所以能风靡台湾，是传统文化与现代文化的结晶。

　　圣曲红曲胶囊成分配伍运用中药君、臣、佐、使组方，提升了临床协同作用。

　　圣曲的主要成分系功能性红曲(君)，配以山楂(臣)、决明子(佐)、丹参(使)的中药高分子提取物，经科学配伍、精致而成。

　　其中的功能红曲富含天然他汀类物质，对调节血脂，具有特殊临床作用。

　　胡庆乃一味传承千年的中药，民素以药食两用、烹饪、酿酒、制药常用之，国书记载久之矣。东汉之《圣农本草经》奉红曲为上品。

　　明代李时珍在《本草纲目》中评价曰：“此乃人窥造化之巧者也，奇药也”，古代众多中药典籍中也记载了红曲活血化瘀、健脾消食之神奇。宋应星所著《天工开物》曾这样记载它的制作工艺：

　　凡丹曲一种，法出近代。其义臭腐神奇，其法气精变化。世间鱼肉最朽腐物，而此物薄施涂抹，能固其质于严暑之中，历经旬日蛆蝇不敢进，色味不离初，盖奇药也。

　　凡造法用籼稻米，不拘早晚。 舂杵及其精细，水浸一七日，其气臭恶不可闻，则取入长流河水漂净。漂后恶臭犹不可解，入甑蒸饭则转成香气，其香芬甚。凡蒸此米成饭，初一蒸半生即止，不及其熟。矗立釜中，以冷水一沃，气冷再蒸，则令极熟矣。熟后，数石共积一堆拌信。

　　特别通知:每天拨打健康热线前100将有机会获得由杭州红曲养生推广中心送出价值83元圣曲胶囊一盒和价值30元红曲食品代金券一张。