在之前，介绍过一些运动与高血压，运动与高血糖的关系。今天我们来说下如何通过运动来降低三高当中的另一高，高血脂。

　　学会看化验单

　　一谈到高血脂，人们就会想到化验单上的许多测试项目，还有一些向上或向下的小箭头。相比高血压和高血糖指标的简单，血脂的指标让人看了有点眼花缭乱。

　　一般情况下，化验单中有关血脂的指标包括四项指标：总胆固醇(TC)，甘油三酯(TG)，低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)，高密度脂蛋白胆固醇(HDL- C)。关于高脂血症的诊断标准，目前国际和国内尚无统一的方法。通常情况下，总胆固醇(TC)浓度应控制在5.17mmol/L(200mg/dl)以下，如果超过了5.4mmol/L(250mg/dl)时冠心病的危险性将大大增加。

　　总胆固醇的浓度应该实行总量控制，不能超出上限，而其他三项指标的变化却并非全都如此。高密度脂蛋白(HDL)是个“好人”，可以把体内的胆固醇清除出去，又被称为血管“清道夫”。成年男性高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)的理想值在1.2 mmol/L(45 mg/dl)以上，成年女性在1.4mmol/L(55mg/dl)以上。

　　低密度脂蛋白(LDL-C)是胆固醇中的“坏人”，如果把高密度脂蛋白比喻成装运垃圾的卡车，低密度脂蛋白就是血管里的垃圾袋，是造成血管斑块和堵塞的罪魁祸首之一。因此低密度脂蛋白(LDL-C)当然是越低越好，健康的成年人要控制在4.0mmol/L(130mg/dl)以内，如果是心脑血管疾病患者，则要控制的更低。

　　把血液抽出来后，进行静置分层，你会看到一层像奶油一样的东西，这就是甘油三脂。没错，这就是在你血管里的东西。甘油三脂也是个“坏人”。虽然高甘油三脂与心脏病的关系还没有非常明确，但是可以肯定的是，高甘油三脂伴有低密度脂蛋白升高或高密度脂蛋白降低的人，其糖尿病、心脏病的发病率会显著升高。通常情况下，甘油三脂应该低于1.72mmol/L(150mg/dl)。

　　几个误区

　　1. 控制饮食能降胆固醇?

　　俗话说“病从口入”，体检发现血脂高的人第一反应往往就是“我要少吃点肉了”。其实饮食对胆固醇的影响很复杂，单靠控制饮食并不能很好的控制血脂。要知道，血液中胆固醇80%以上是由肝脏制造的，与饮食并无非常密切的关系。

　　2. 瘦人不易血脂高?

　　美国的医生发现，即使是身材苗条的人也有不少得糖尿病、冠心病。他们将这类人称为“瘦胖子”。这类人虽然一直不胖，但是由于缺乏运动，肌肉松弛，体内的体脂含量并不低，也是患糖尿病、冠心病的高危人群。

　　3.无“箭头”就正常了?

　　拿到体检单的人都会数数小箭头有多少，但是不要以为血脂指标没有小箭头就万事大吉了。举个例子，克林顿和奥巴马如果同时拿到血脂化验单，他们判断LDL-C 是否正常的标准是不一样的。如果两个人都是3.2 mmol/L，对于奥巴马是正常的，但对于克林顿则是不正常的。因为克林顿患过心梗，做过心脏搭桥手术和支架介入手术，正常的LDL-C应该小于 2.07;而奥巴马没有心血管问题，不用降得太低。

　　运动对血脂的作用

　　运动降低总胆固醇

　　胆固醇其实是身体的一个重要组成成分，人体的新陈代谢离不开胆固醇。可怕的不是胆固醇，而是过多的胆固醇对身体的危害。运动可以促进新陈代谢，促进肌肉的增长，也可以加速衰老组织的修复，这些都会消耗掉胆固醇，促进体内胆固醇的降低。有研究表明，经过3-6个月的锻炼，血液总胆固醇出现下降，坚持锻炼8个月，下降率可以达到10%以上。

　　运动提高HDL水平

　　通过运动锻炼，身体产生适应性变化，会引起高密度脂蛋白的升高。国外的研究表明，即使是轻微运动也有升高HDL-C水平的效应，每周运动l小时以上者比运动少于l小时者的HDL-C浓度高 0.15～0.2lmmol/L(6～8mg/dl)。多数研究证实，3-6个月的锻炼可以使高密度脂蛋白(HDL)增加5%以上，但是一旦停止训练，高密度脂蛋白(HDL)又会出现下降。相对来说高密度脂蛋白的增加幅度是比较小的，但是这一变化对身体是非常有利的。高密度脂蛋白(HDL)每增加 0.4mmol/L(l5mg/dl)，冠心病危险性会降低2%～3%。

　　运动能降低LDL

　　与增加高密度脂蛋白相比，降低低密度脂蛋白要容易一些，出现30-40 mg/dl的下降并不是难事。采取健康饮食、适量运动的生活方式就能让LDL出现下降，可以说能起到立竿见影的效果。研究表明，12周的中等强度运动可以使LDL下降17%。

　　运动促进甘油三酯降低

　　甘油三酯的主要作用是运送脂肪。长时间的有氧耐力运动可以大量消耗脂肪，因此也就可以促进甘油三酯的降低。但由于甘油三酯受到生活方式、饮食、运动习惯等多种因素的影响。因此，想要达到降低甘油三酯的目标，在运动的同时也要注意改变不健康的生活方式。