进入夏季，气温升高，热浪来袭。中医有「心通于夏气」之说，五行中夏季对应人体五脏为心，济南立和瑞隆安中医院提醒大家，一年之中，心与夏的关系最大，夏季养生，养心最关键。

　　一、夏季「三避」

　　《黄帝内经》记载，「寒极生热，热极生寒，寒气生浊，热气生清。」夏天一定要做好这「三避」，以防外邪入侵。

　　1、避暑

　　中午前后不要外出，尤其要避免暴晒;避免剧烈运动和强体力消耗;注意排汗，借助自然风、风扇、空调等降温。

　　2、避湿

　　远离潮湿环境，多吃健脾祛湿的食物。

　　3、避寒

　　少吃生冷食物、饮品，睡觉时盖好腹部;早餐可以吃点生姜;正确使用电扇和空调，别直对着头和脚吹。

　　二、夏季养心做好4件事

　　1、饮食宜清淡、多吃「苦」

　　济南立和瑞隆安中医院建议，要尽量避免辛辣油腻等易上火的食物，多吃一些清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果等。

　　五行中，心对应五味为苦味，可以适当吃一些苦味的食物，具有清心泻火的作用，如苦瓜、苦菜、苦菊、莴笋、马齿苋、蒲公英、百合、苦丁、苦荞、莲子心等。

　　失眠者可食用百合、莲子芯清心安神，出汗过多可食用山药、小麦等益气养阴之品，有助于安心度夏。

　　2、晚睡早起，适当午休

　　《黄帝内经》中提出夏季养生要坚持「夜卧早起」，以顺应自然界阳盛阴衰的变化。最佳入睡时间是晚上10：00至11：00，起床时间是早晨5：30到6：30。

　　中午最好小睡一会，以保证饱满的精神状态以及充足的体力。午睡时间不宜过长，以半小时到一个小时为限。

　　3、避免剧烈运动

　　夏天天气炎热，血液循环加速，心脏容易负担过重，所以夏天要减少活动强度、避免高温环境。运动后适当饮用凉开水，切勿大量饮用冷饮，冷水冲头、洗澡。

　　散步、游泳、太极拳等都是夏季适宜的运动方式，活动锻炼应在较凉爽的傍晚进行，切忌在烈日下锻炼。

　　4、心要静

　　天气炎热，易使人烦躁、生气发怒，引起内火上升。当过分激动、紧张，特别是大喜大悲大怒时，由于中枢神经的应激反应，会使动脉血管异常收缩而诱发心绞痛或心肌梗死。所以，在炎炎夏季，要有意识地稳定情绪，保持淡泊宁静心态。