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成都附大脊柱侧弯矫正中心谈什么样的运动有利于筋膜松解

时间: 2021-03-09 10:59  来源: 求医网   编辑: 王林

这里说的松解粘连,其实是骨头与肌肉之间的筋膜,就是我们吃排骨的时候,排骨上紧贴骨头的一层白膜。这层筋膜松解了,自然骨头与肌肉之间的空间增大了,弹性增加了,同时肋间肌的力量

摘要:

  这里说的松解粘连,其实是骨头与肌肉之间的筋膜,就是我们吃排骨的时候,排骨上紧贴骨头的一层白膜。这层筋膜松解了,自然骨头与肌肉之间的空间增大了,弹性增加了,同时肋间肌的力量也增大了。力量更大了,凸侧会不会更凸呢,当然不会,因为骨骼与肌肉之间弹性增加了,脊柱有更强的向心力量(恢复到正中央的力量)。

  首先是慢跑和快走相配合。慢跑要尽量慢,抬双臂,膝盖伸直,重心向前,小步趟着跑,越慢越好;快走要像走军姿一样,抬头挺胸,晃动双臂,尽量迈大步,走一字步,越快越好。不要出大汗,慢跑200米,之后快走200米,交替进行,半小时或3公里,每周三四次为宜。慢跑产生的震荡力能很快让各大关节松弛下来,利于筋膜松解。

  其次,松解各大关节是有效的方法。比如转脚踝,碾揉膝盖,转大腿划圈等等。

  拉单杠等牵拉力过大的,脊柱侧弯早期慎做,或配合跑步等。因为牵拉力根本不会到粘连的肋骨之间,反而会因后背肌群的增强,把粘连越埋越深。如果腰部过紧的话,拉单杠还能导致胸廓下垂。提倡跑步三个月以后再考虑拉单杠。

  还有特效的方法松解肋骨粘连。盘坐瑜伽垫上,盘右腿,左手翻掌抓左脚脚后跟,转动大腿向外划圈,100次左右,松解左侧10-12肋骨粘连;之后,盘左腿,右手翻掌抓右脚脚后跟,转动大腿向内侧划圈,100次左右,松解右侧4-9肋骨粘连。

  最后的是最重要的,如果大家能很好的理解瑜伽、太极拳、内家拳、禅坐站桩等理念,就能更好的理解,松解筋膜到底是在松解什么。说到根本都是练骨肉分离,筋膜更有弹性了,肌肉力量就更强了。也就是说,侧弯需要锻炼的不是肌肉,而是连接骨骼与肌肉之间的筋膜,也就是武术界讲的“筋”,伸筋拔骨。

  总之,大家坚定信心,筋膜粘连是能够松解的,就像冰加热能化成水一样,粘连的筋膜能够从固态的凝胶状态,变成液态的溶胶状态,决定因素就是受力。当然冰碴易化,冰坨就比较难了。筋膜粘连的形成周期很长,一般在三到五年以上,可以假设筋膜粘连的总量是固定的,松一点少一点,哪有松不开的道理呢!

  当然,对于侧弯的孩子来说,筋膜粘连的程度是比较严重的,总量也比较大,广泛存在于肋骨之间,骨盆关节之间,各大关节连接处。

  可以肯定,全身粘连的筋膜充分的松解了,身体就会非常的柔韧,各大关节的空间也就打开了,40°脊柱侧弯就有望彻底治愈。

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