医生简介：林新富　　男，硕士研究生，硕士研究生导师，福建省立医院儿科，主任医师，中华医学会儿科学分会第18届肾脏学组委员，全国罕见病和精准医学组委员，中华医学会儿科学分会内分泌遗传代谢华南学组委员，福建省小儿内分泌学会委员,福建省内分泌学性腺学组委员，福建省医师协会儿科分会委员，福建省医学会儿科学分会青年委员。1996年毕业于南京医科大学儿科系儿科专业，毕业后一直从事于儿科临床和科研工作，擅长儿科内分泌及肾脏疾病方面的诊治。并发表3篇SCI论文和多篇国家级科研论文，曾先后主持省卫生厅青年课题1项、福建省科技厅自然基金课题2项。擅长领域：儿童内分泌疾病(矮小症、性早熟、糖尿病、肥胖并发症和甲状腺等疾病)及儿童生长发育相关问题。

　　门诊时间：每周三、周六上午

　　想要孩子长高，家长应该从哪些地方着手?

　　身高有70%是受到父母先天因素的影响，而剩余30%则是后天影响，也就是说身高可以通过后天的努力得到一定程度的改善。

　　遗传身高计算公式：

　　1. 男孩：(父身高+母身高) ÷2+6.5±4

　　2. 女孩：(父身高+母身高) ÷2-6.5±4

　　因此，我们说身高七分天注定，三分靠打拼。如果能帮孩子把这30%左右的长高潜能发挥出来，把握好长高的黄金期，也能后天帮孩子达到一个好身高。

　　正常发育的儿童青少年可以通过后天营养指导、睡眠指导、运动指导、心情指导、疾病预防等科学的身高管理计划，改善身高，实现理想身高。如果因内分泌异常等疾病所导致的身高落后，需要去正规的医院接受专业的诊断和治疗，有望达到遗传身高或突破遗传身高的。

　　1. 均衡的营养

　　l 营养均衡是保证身高正常生长的重要因素，除了保证蛋白质及蔬菜纤维的充足摄入外，还需有补充足够的钙及多种维生素。

　　l 在生活中，可每天摄入牛奶250-500ml，鸡蛋1-2个，保证蛋白质每天的摄入量为1.5-2g/kg,可多吃一些富含蛋白质的豆类，鱼虾，瘦肉，维生素和微量元素也是保证孩子长高所必须的，平时需多补充富含维生素的水果，蔬菜，瓜果类。

　　l 同时尽量让孩子远离富含各种添加剂、催熟剂、洗涤剂、杀虫剂、农药、化肥、激素、抗生素的食品、 保健品,如泡菜、薯片、果冻、油条等食品;反季节或催熟的蔬菜瓜果可能含催熟剂;保健品可能含有激素或类雌激素。

　　l 避免孩子有挑食、偏食的情况，家长务必及时纠正。需要注意的是，营养充分绝非营养过剩，营养过剩甚至会影响孩子长高。

　　2. 充足的睡眠

　　l 生长激素的分泌与睡眠密切相关。一般孩子入睡后1小时左右达分泌高峰，在夜间10点到凌晨1点左右分泌量就可达 一天总量的一半以上。因此， 充足的睡眠有利于生长激素的分泌，晚上9-10点是睡觉的最佳时间。所以家长一定要监督孩子晚上10点之前睡觉，以保证生长激素的分泌。

　　l 同时，家长应为孩子创造良好的睡眠环境，不要睡觉前在孩子面前玩手机、看视频等。研究显示，黑暗的环境可以促进人体内褪黑素的产生，这种激素可改善人的睡眠质量，所以孩子的睡眠环境要避光，且保持安静。

　　3. 适当体育锻炼

　　l 适当的运动可以促进身体内生长激素的分泌，同时还可以保证运动当晚的睡眠质量，同时促进晚上生长激素的分泌。

　　l 另外，运动可以消耗孩子多余脂肪，促进肌肉和骨骼的增长。总结下来就是，运动对于孩子长高的好处多多!

　　l 任何的运动都需要循序渐进，千万不可超强度运动，过多的体力消耗会超过身体的营养供给，影响正常的生长发育。在日常生活中每天可坚持运动20-40分钟，10-15 分钟内达到脸红、出汗、心跳加速即可。

　　l ①弹跳运动:跳绳，跳高，跳远，跑步，有助四肢运动:②伸展运动:单杠引体向上，仰卧起坐，体操等;③全身性运动:篮球，排球，羽毛球，足球和游泳等:强度以能耐受为原则，不可超强度运动:避免长时间:避免长时间跑跳的激烈运动，平时坐姿要保持端正

　　4. 及时检测孩子身高：生长曲线图，发现矮小，及时治疗

　　家长平时一定要至少每3个月给孩子测量一次身高，在身高生长曲线图上标记，及时进行检测。

　　如果孩子身高一直处于-2SD 或第三百分位数附近，或生长速率缓慢(如：<2岁儿童为<7cm/年，4、5岁至青春期儿童<5cm/年，青春期儿童<6cm/年)，那么，家长需带孩子去医院进行检查。

　　若孩子诊断为矮小相关疾病，就要及时进行干预治疗，才可能获得满意的终身高。