市场上有很多维生素C的保健品，这说明维生素C对于人体来说是很重要的成分。维生素C在新鲜的水果和蔬菜中含量较高，新鲜的肉类中也含有维生素。那么吃维生素C有什么好处?什么食物可以补充维生素C?一起来了解下吧：

　　吃维生素C有什么好处

　　1、多吃维生素C能够美白肌肤，不少人应该都听说过葡萄籽美白，这就是利用维生素C能很好的中断黑色素的形成，并且抗氧化性很强，减缓肌肤衰老，使皮肤更加白嫩有光泽。

　　2、吃维生素C的还能促进人体新陈代谢，减少自由基的产生，维生素C富有丰富的纤维素，促进肠胃蠕动，促进消化，有利于体内毒素的排出，达到排毒养颜的效果。

　　3、多吃维生素C还能防止缺铁性贫血，人体血液中的血红蛋白只能和铁相结合后才能拥有载氧功能，而维生素C能促进食物铁吸收，有利于食物铁在人体中的存留。

　　4、多吃维生素C还能预防感冒，维生素C可以促进人体细胞产生大量的干扰素，增强了细胞抵抗病毒的能力，还能增强人体膜淋巴细胞的氧化还原能力，使淋巴细胞对病毒蛋白质的氧化加强，破坏感冒病毒的结构。

　　什么食物可以补充维生素C

　　水果和蔬菜中富含大量的维生素C，其中柠檬，葡萄，柚子等是富含维生素C最多的水果。蔬菜是需要经过翻炒之后才能吃的，所以大家在炒蔬菜的时候尽量不要炒的太熟了，炒得太熟的蔬菜维生素C的含量很低，很有可能没有。尤其是家中挑食不喜欢吃蔬菜的孩子最容易缺乏维生素C，如果孩子不喜欢吃水果蔬菜，可以服用来益牌维生素C含片，来益维生素C含片特别添加糖醇类物质，可预防宝宝龋齿，改善肠道菌群，低热量更健康。

　　青苹果味的来益牌维生素C含片

　　来益牌维生素C含片酸甜清新苹果味。口感清甜温和，不刺激宝宝胃粘膜，吃起来有“吃糖一样”的感觉。特别添加糖醇类物质，可以改善肠道菌群。低热量更健康。每片含VC100mg，符合中国居民营养膳食每日推荐摄入量，每天一片轻松满足每日所需，无蔗糖，适合3岁以上人群包括(儿童/孕妇/乳母/糖尿病人)均可服用。

　　以上就是”吃维生素C有什么好处呢和什么食物可以补充维生素C“的相关介绍。大家应该都了解了吧，平时在饮食中应做到营养均衡，各种蔬菜和水果都应该有所摄入，保证维生素C的充足供给，祝大家身体健康。