很多人都有跑步膝盖疼的现象，跑步后膝盖疼到不能动，甚至还容易出现僵硬抽筋的现象，尤其中老年人是跑步膝盖疼的多发人群，跑步膝盖疼的原因有很多，那么跑步膝盖疼的恢复方法有哪些呢?下面为大家介绍：

　　跑步膝盖疼跟运动姿势和强度有关，通常情况下，跑步时间过长，运动强度过大，加上运动前后没有做好拉伸的话，就很容易出现跑步膝盖疼的现象，这种情况下，建议跑步后及时拉伸按摩膝盖和小腿部位，让肌肉迅速得到放松，是跑步膝盖疼的恢复方法之一，同时注意休息，补充水分就可以了，一般情况下能快速恢复。

　　跑步膝盖疼还跟遇冷着凉有关，跑步时身体出汗比较多，如果遇冷着凉，膝盖等部位冷热交替，就容易受到刺激，感觉膝盖疼痛。这时候跑步膝盖疼的恢复方法有哪些呢?及时加强保暖，添衣服，也可以佩戴专门的护膝，防止跑步后膝盖着凉引起疼痛加剧甚至小腿抽筋等现象，或是选择拨火罐去凉气，热水泡脚来缓解膝盖的疼痛感。

　　对中老年人来说，跑步膝盖疼还跟缺氨糖有关，甚至是主要原因之一。要知道中老年人体内氨糖流失严重，对膝盖也会造成影响，加上跑步运动就容易出现疼痛感。氨糖是关节液的基本成分，也是形成软骨组织的重要成分，体内缺氨糖，关节液减少，关节软骨之间的磨损加重，就容易出现膝盖等关节部位疼痛的现象。补充氨糖也是老人跑步膝盖疼的恢复方法甚至是关键手段。

　　补充氨糖可以选择像钙尔奇氨糖软骨素这类钙片，它是专为中老年人补充氨糖的，每4片含有1500mg氨糖，能满足中老年人每日对氨糖的需求，摄入足够的氨糖能修复受损软骨，生成新的软骨组织，帮助固定关节，增加关节的承受力，保持关节的弹性，减缓运动时对关节的冲击;还可以增加关节液的分泌，润滑关节，清除关节腔内的有害物质，预防和缓解关节炎，缓解关节疼痛的现象。钙尔奇氨糖软骨素中还特别添加了钙，补充氨糖的同时还能补钙，增强骨骼强度和密度，预防缺钙引起的骨质疏松。

　　一旦出现膝盖疼要看具体原因不能大意，跑步膝盖疼的恢复方法可以参考上面提到的几点，来缓解疼痛，当然提前预防也很关键。