女性缩阴运动有很多的，很多女性会选择凯格尔运动进行缩阴，那凯格尔缩阴运动怎么做，下面小编为缩阴女性详细的介绍。

　　凯格尔缩阴运动怎么做?

　　所谓的凯格尔缩阴运动，又被称之为会阴收缩运动或者骨盆体操，主要是通过重复缩放部分骨盆肌肉来提升阴道内壁的弹性和张力。通过锻炼凯格尔缩阴运动，对于治疗女性阴道松弛、尿失禁、子宫脱垂等大有帮助。下面为大家介绍详细的凯格尔缩阴运动步骤：

　　(1)在开始之前先收缩盆底肌5秒钟，帮助适应运动的节奏。

　　(2)仰躺在床上以后，收缩骨盆底区肌肉，也就是说紧闭尿道、阴道以及肛门三个地方，收缩时就感觉好像尿急但无法上厕所的闭尿动作，从而收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。

　　(3)持续收缩肌肉5秒钟左右，放松盆底肌10秒钟，然后再继续锻炼，并且在接下来逐步增加练习的次数，并且加快收缩以及放松的速度。

　　虽然凯格尔缩阴运动非常简单易学，但是要想运动效果显著，当中也有一定的注意事项：

　　首先进行凯格尔缩阴运动一定要注意坚持，要让凯格尔缩阴运动成为自己日常生活的一个部分，融入于日常的工作和生活，这样才能够使效果显著。

　　凯格尔缩阴运动的效果并非会立刻显效，只有长期坚持才能够看到效果，最起码半年以上如果不能坚持，是很难取得较好的缩阴效果的。对于不能长期坚持的女性小编建议在做凯格尔运动的期间搭配着正规缩阴产品露卡菲娅，短短一两个月就可以紧致的，而且这款产品哺乳期的女性也是可以使用的。

　　国际知名缩阴品牌露卡菲娅它以黄柏、蛇床子、苦参等为原料，每一支都是从28种纯天然草本植物中提炼出来的，纳米级微分子具有超强渗透性和修复性，不含任何对人体有害的化学物质。

　　国际知名缩阴品牌露卡菲娅采用“养护结合”的缩阴原理,通过渗、排、修、紧四步,彻底修复阴道受损组织,并除体内病菌,达到自然缩阴不反弹。目前已经帮助上千万的女性缩阴紧致。

　　关于凯格尔运动就介绍到这里，想要做的抓紧时间学习吧，如果你没有耐心那么在做运动的时候配合着露卡菲娅产品，这样可以省去很多的麻烦。