随着新一波的大规模降温，冬季已经真正来了。人们常说春生夏长、秋收冬藏，冬季是万物收敛，储备储藏的季节，也是人们调养身体的好时节。本文将向您介绍一些冬季科学养生的小知识和注意事项，以此作为一份健康的礼物赠予您。

　　冬季吃什么补血效果最好

　　冬季养生中，健康饮食是十分重要的，此时进补应顺应自然，注意养阳，以滋补为主。根据中医“虚则补之，寒则温之”的原则，在膳食中应多吃温性、热性、特别是温补肾阳的食物进行调理，以提高机体的耐寒能力。

　　冬季“食补”，应供给富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。可选食粳米、籼米、玉米、小麦、黄豆、豌豆等谷豆类，此外，滋补类的鱼肉也要适当食用，如羊肉、狗肉、牛肉、鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼等，也可以添加一些韭菜、香菜、大蒜、萝卜、黄花菜等新鲜蔬菜。

　　但是，冬天室外气候虽冷，可人们大部分时间都在有暖气或空调的室内，人体运动量相对不足，再加上室内空气干燥，容易造成体内积热不能适时散发。如再过多食用羊肉、狗肉等温热性食物，易造成体内蕴热，出现“上火”现象，如口腔黏膜溃疡、咽喉炎、便秘、痔疮等。

　　所以，冬季滋补并非越多越好，要根据自身实际情况，控制滋补的量与次数。对于肠胃健康的朋友，也可以有选择吃点“凉”的食物，也不失为一种冬季保健方法。

　　值得注意的是，冬季养生应坚持食补为主，不可过分依赖保健品。比较而言，食补更加经济、实用，而保健品不但价格较高，而且实际效果也未必理想。

　　冬季科学养生小知识

　　1.适时进补

　　冬季进补仍然以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃等都是不错的进补佳品。上述食物与中药配伍，则功效更佳。冬季多数人会感觉到身体血虚亏空，这时必须要有针对性的补铁补血，多食用富铁食物，严重贫血者可以选用安全、天然的补铁产品瑞克生血宁片，以迅速、科学补铁补血。

　　2.穿衣要保暖

　　冬季来临，首先要注意的就是保暖了，要随着气温的变化而增添衣服和其他保暖设施。尤其是脾胃虚寒的女性，天冷了没有及时添加衣服，在早晚寒气较重的时候，就很容易着凉受寒，引起胃肠道不适。所以最简单省事的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部的保暖。此外，睡前可用热水泡脚半个小时，有助于疏通气血。

　　3.早睡勿熬夜

　　冬季养生讲究“闭藏”，有“去寒就温”的说法，而且冬季黑夜时间长、白昼时间短，所以人们也应顺应自然，增加睡眠时间，方可补养元阴元阳。事实上，冬季气候湿寒，这个季节熬夜将会对身体造成更大的伤害，所以建议大家尽量不要晚睡。

　　冬季是养生的好时节，我们可以暂时放下繁忙的工作、紧张的学习、枯燥的生活，多想想自己的健康问题，科学养生只为了让自己更加健康!