任何想要孩子的男性都应该关心自己精子的质量，并采取一定必要的措施来提高精子质量。无论您是现在想要还是未来想要孩子，这都是您现在应该关注的问题。下面，俄罗斯爱优选ICRM的生殖专家为您介绍四个强悍精子的方法，希望对您有所帮助。

　　一、多进行户外运动

　　根据哈佛公共卫生学院的研究显示，每周运动约7小时的男性的精子数量比每周运动少于1个小时的男性高48%。户外运动使您从太阳中获得的维生素D水平得到提高，这点能在精子生产中发挥作用。除了帮助您保持健康的体重之外，运动还可以舒缓压力。意大利一项研究发现，压力和焦虑程度的男性精子浓度较低，运动能力下降，DNA损伤的可能性要高于水平较低的人群。

　　二、升级你的食物

　　吃大量富含抗氧化剂的食物，如水果，蔬菜和全麦类，可以抵抗自由基，改善精子的质量和数量。另外，可以考虑补充含有左旋肉硷，这是一种可以提高精子数量和活力的氨基酸。不可以多吃家禽，鱼，乳製品和鳄梨。

　　大豆制品(如豆油和酱油)可能会影响精子生产哦。大豆含有植物雌激素，植物中天然存在的化合物，可以模拟雌激素雌激素。您的身体可能会通过产生更少的睾丸激素来应对更高水平的雌激素，这对精子的产生影响比较大。在对小白鼠进行的研究中，饲喂大豆丰富饮食的囓齿动物的精子数量降低了25%。

　　三、注意体重的控制

　　如果超重或肥胖，过量的脂肪可以降低睾丸激素水平，这会影响生产精子的能力。另外腹部和大腿的脂肪也会增加体温，睾丸在身体之外，精子喜欢较冷的温度。，如果腰部温度比较高可能会降低精子总数和动力，造成DNA损伤，减了肥的男子自然会提高精子质量。

　　四、戒掉热水盆浴

　　把时间放在健身房而不是热水盆里是最明智的做法。ICRM专家建议：快速10分钟的浸泡是好的，但是如果你想在未来3到6个月内有孩子，那么你要戒掉热水盆浴。