古语有言“剑老无芒，人老无刚”，说的是剑用久了会失去锋芒，人衰老了会失去刚性。但说到“失去刚性”，想必大家都猜到了，它不仅仅是指脾气秉性变得柔和宽容，更多是指步入老年，人体代谢水平和器官功能逐渐变弱的状态。而营养素作为健康生活的“代言人”，同时也是老年人生活的“必需品”，在调节老年人代谢水平、器官功能方面意义重大。

　　因此，今天小编就带大家一起来看看，老年人最该补充的营养素都有啥，感兴趣的小伙伴们，赶紧坐好小板凳仔细听喽～～

　　1、锌

　　细心的子女都会发现，父母年老后做的菜越来越咸，殊不知，这和老人味觉退化有很大关系，而适量补锌可以有效提升味觉(日本大学医学部通过研究发现，60-65岁的味觉障碍者中，血液中锌含量不足者占28%，而通过补锌，将近70%的血液中锌含量不足者味觉障碍可得到改善)。因此，味觉不好的老人，最好先到医院检测体内的锌含量，如果缺锌的话，可遵医嘱服用一些补锌制剂，日常也可多吃些锌含量高的食物，如虾蟹、鱼类，芝麻、松子等(精米白面和果蔬中锌的含量较低)。

　　2、钙

　　有研究显示，钙不仅影响骨骼健康，还对心血管、内分泌、神经、肌肉系统产生很大影响，尤其是老年人，长期缺钙的话，很容易出现关节疼痛、身高变矮、食欲减退、失眠多梦等症状，当然缺钙也有可能会引起心脑血管等问题。而据调查，我国老年人平均每天的钙摄入量在500毫克左右，仅为推荐量的一半，因此，老年人应定期监测骨密度，并及时补钙。补钙的话，牛奶、酸奶、奶酪等食物是公认的补钙佳品，而补钙制剂如朗迪碳酸钙D3颗粒(我老妈在用)也是不错的选择，它不仅含钙量高、吸收好(里面添加了维生素D3)，而且已纳入医保，可谓补钙的优选产品。

　　3、铁

　　近期的一项权威研究显示，我国各类人群的平均贫血率是20.1%，而老年人群的贫血率高于我国的平均贫血率，这和缺铁有相当大的关系。老年人长期缺铁会使身体出现虚弱无力、记忆力减退等症状，因此及时补铁至关重要。补铁的话，最佳食物是富含血红素铁的肉类(牛肉的铁含量较高)和动物内脏，但需一提的是，果蔬中富含的维生素C可以很好的促进铁被身体吸收，所以补铁食物最好与果蔬同食。

　　4、维生素A

　　很多老年人，在光线稍暗的地方行走，常因看不清，表现为摸摸索索、小心翼翼，而适量补充维生素A(维生素A可增加眼角膜的光洁度，使眼睛明亮有神、视觉能力增加，还可预防夜盲症、白内障等眼疾)，便能在一定程度上改善上述老年人视力问题。一般来说，动物肝脏、蛋黄、全脂奶中的维生素A含量比较丰富，老年人可适量多吃些。

　　5、维生素D

　　由上可知，维生素D能促进人体对钙的吸收。不仅如此，近年来的研究发现，维生素D对预防老人抑郁症(如果老人总是闷闷不乐，不愿与人正常交谈，做事犹豫不决，就要考虑其是否得了抑郁症)有很大帮助。而人体获得维生素D的途径，总结来说有两大点：一是通过晒太阳自身皮肤合成;二是从牛奶、蛋黄、海鱼、菌类食物中获取。但需要考虑的是，由于老人的皮肤功能下降，通过晒太阳自身合成维生素D的能力有限，因此需要额外补充，此时可在医生指导下服用维生素D补充剂，或朗迪碳酸钙D3颗粒(补钙加补维生素D，一举两得哦)。

　　通过小编的介绍，相信大家已经知道老年人最该补充哪些营养素了吧，还不给你关心的她/他补起来～话不多说，老妈刚打电话告诉我，他补钙用的朗迪碳酸钙D3颗粒快没了，我得赶紧给他再买几盒去，谁让我是孝顺儿子呢O(∩_∩)O哈哈～