孕妈辛苦怀胎十月，一朝分娩，一想到就要见到肚子里的宝宝，心中必然是是既害怕又期待。因为分娩对于女人来说，的确要面临巨大的挑战!

　　我必须负责任地告诉即将成为妈妈的您：准备越全面，想得越周全，您更容易积极愉快地进入生宝宝的过程中，并且获得良好的妊娠结局。

　　接下来，我就从了解分娩、呼吸练习、物品准备三个方面来教您如何轻松应对分娩!

　　第一部分：了解分娩过程

　　一般医院里都有孕妇学校，只要报名即可。

　　在这里您可以了解：

　　产程的不同阶段

　　如何减轻疼痛

　　分娩中的呼吸技巧

　　分娩中可能要用到的医疗设备

　　观看：自然分娩、无痛分娩、剖宫产……的过程

　　从有经验的妈妈那里获得知识

　　第二部分：呼吸训练

　　廓清式呼吸

　　坐着或躺着，眼睛注视一个定点，身体完全放松，用鼻子慢慢吸气至肚子，用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气。

　　胸式呼吸

　　坐着或躺着，眼睛注视一个定点，身体完全放松，用鼻子慢慢吸气至胸腔，将嘴唇像吹蜡烛一样，慢慢呼气，频率为正常呼吸的1/2，1分钟做6-9次，每次60秒。

　　浅而慢呼吸

　　坐着或躺着，眼睛注视一个定点，身体完全放松，用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等，完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出“嘻嘻”的声音，频率为吸、二、三、四、呼、二、三、四;吸、二、三、呼、二、三;吸、二、呼、二;吸、呼;吸、呼;吸、呼;吸、二、呼、二;吸、二、三、呼、二、三;吸、二、三、四、呼、二、三、四。练习时由连续20秒慢慢加长，直至一次呼吸练习能达到60秒。

　　喘息呼吸

　　坐着或躺着，眼睛注视一个定点，身体完全放松，先排空空气，再深深地吸一口气，用嘴呼气，技巧在于用力吹，速度短而快呼吸4次后，用力吹气1次，像吹气球一样。先从45秒开始练习，并逐渐加长，直到能持续到1分半钟为止。

　　闭气用力运动

　　大口吸气后憋气，往下用力，头略抬起向脐部看，下颏向后缩，尽可能憋气20~30秒，吐气后马上再憋气用力。吸气、憋气、用力(从1数到10)。每次练习，至少有60秒用力，用力足够时，骨盆底会有肿胀感。

　　第三部分：物品准备

　　分娩后您还需要准备：

　　如果需要，您还可以准备:

　　最后，为了您的身心愉悦，在整个分娩前后过程，希望与您的伴侣达成一致：

　　待产过程中需要他的陪伴

　　养育宝宝需要他的参与

　　家务事需要他的分担

　　以上……有了这些充分的准备，相信您已经进入了准妈妈的角色。分娩是万米长跑最后的冲线，也是新的生命来到这个世界最后一个坎!经历风雨，终见彩虹!不要紧张，跟我一起放轻松，深呼吸，去见证那最美好的时刻吧!