受访专家/广州医学会骨质疏松学分会主任委员、广州军区广州总医院主任医师 邓伟民 文/羊城晚报记者 张华

　　不少人都认为骨质疏松是老年人的专利，而如今不断的突破年龄的限制，也影响着青少年。据了解，近期由中国健康促进协会主办、钙尔奇协力的“骨动中国”大型骨测公益活动在广州正式启动。在骨测活动中，54岁的郎平打败了31岁的年轻主持人，排球教练的骨密度依旧优良!不仅如此，在北京、上海、成都等十几个城市的骨密度公测活动上，测试结果显示，平均5位测试者中有3人骨健康堪忧。

　　更令人惊讶的是，30-40岁的人群中，骨量流失及骨质疏松者高达47%。专家提醒，骨质疏松绝不是中老年人的专利，从35岁开始，就进入了骨量减少的“警戒线”，应该定期查查骨密度，并且及时补钙，预防骨质疏松。

　　不爱运动

　　会令后生骨量减少

　　在骨测公益活动现场，郎平与北京卫视主持人悦悦，以及一名媒体志愿者同时接受了骨密度检测，现场比拼起了骨健康。结果，54岁的郎平骨密度指数为+0.1，31岁的悦悦骨密度指数只有-0.5，另一40来岁的媒体女记者骨密度为-0.7。这结果着实让人吃惊!30岁的年轻主持人，骨密度竟远远落后于54岁的郎平，而40岁的媒体女记者骨密度也不如郎平。

　　广州医学会骨质疏松学分会主任委员、广州军区广州总医院主任医师邓伟民解释，从骨密度的结果看，郎平在同年龄段人群中，属于优良水平。虽然悦悦很年轻，但她已处于骨量减少的范围。悦悦自己反省说：“我很少去做运动，这可能是自己骨量减少的最大原因。”邓伟民分析道，“年轻人骨测结果不理想，原因有很多，除了生理原因外，一些不良生活习惯，如户外活动少缺乏日晒，平时又很少运动，摄入的钙不足，还喜饮碳酸饮料等，这些都是最终导致骨质疏松的罪魁祸首。”

　　35岁为骨量警戒线

　　邓伟民指出，人在35岁左右骨量达到最高峰值，之后就会逐渐减少，体内钙质“支出”大于“收入”。随着年龄增长，钙质流失会进一步加速，若没有足量钙质的补充，就有可能引发一系列的骨骼健康问题。所以，补钙不仅是老年人关注的问题，应该从35岁开始，就要把握补钙黄金期，现在补、将来用。

　　年逾五十，骨密度还保持中上等水平，郎平认为这可能要归功于营养均衡和每天运动。邓伟民说，运动有两种好处，可以刺激我们的骨头，让我们的骨量上升。另外，户外运动晒太阳，也有利于体内维生素D合成，从而提高钙的吸收。所以，平时要多进行户外运动，至少每天30分钟。

　　女性绝经后

　　更要查骨密度

　　据介绍，当血液中的钙不足，就会动用到骨头中的钙，使骨量丢失，同时引起骨密度下降。但这个过程比较缓慢，一般也没有明显的症状。也就是说，发现骨质疏松症不能靠自我感觉，不要等到发觉自己腰背痛或骨折时再去诊治，应该定期进行骨密度检查。

　　在体检中，一般采取的是超声骨密度测量，它具有无放射性等优点，并能在一定程度上反映骨小梁结构。通常，骨密度指数(T值)的正常值参考范围在-1至+1之间;-2.5到+1之间，属于骨量减少;T值低于-2.5，则为骨质疏松了。

　　值得注意的是，女性进入绝经期之后，骨量会有一个大幅度下降，此时建议绝经前期妇女(45岁左右)，无论有无症状，更应该采用双能X线骨密度仪(DXA)测试骨密度，以准确评估骨骼的矿物质含量。

　　Tips：

　　补钙小技巧

　　有些人吃了钙片后会出现便秘、腹胀的迹象，邓伟民建议补钙宜在晚饭后，此时胃肠对钙的吸收比较好。如果出现便秘的情况，则可以把吃钙片的时间改在上午，因为胃肠蠕动可以帮助减少便秘的发生。另外，口服钙片时，可适当吃点蜂蜜、芝麻糊等预防便秘。