准备好四块小毛巾,不是用来擦汗,而是来锻炼的。
很多人可能会猜中了,没错,在地上爬行。有氧运动最大的好处就在于能让身体的大部分肌肉参与到运动中来,而爬行运动就可以很好地调动全身肌肉,起到有氧运动的效果,强壮心脏。而且,在爬行的过程中,人的内脏,包括心脏所受到的压力会变小,也更利于内脏的锻炼。
四块小毛巾分别放在双手、双脚或是膝盖下面。然后推着毛巾向一个方向爬行,到一边墙后转弯。可连续进行20——30分钟。爬行过程中要注意保持姿势,充分拉伸大腿、手臂、后背等部位的肌肉。不过,患有高血压、心脏病、内脏严重疾病的人,练爬行时间不宜过长,同时,爬行中也要避免低于心脏。
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