近年来，随着城市生活节奏的加快，更方面的压力增大，人们睡眠质量每况愈下。据日本共同社报道，为帮助提高与身心健康息息相关的睡眠质量，日本厚生劳动省(负责社会福利与劳务的部门，管理医疗、卫生、福利、公积金等)11年来将首次修改制订于2003年的“睡眠指针”。

　　基于近年来国内外的研究成果等，厚生劳动省的讨论会预计将于本月下旬汇总出修改内容。针对中学生睡前使用手机易形成晚睡习惯这一点，修正案将特别提醒人们注意。

　　躺床上玩手机容易使人晚睡

　　修正案将以原有指针为基础，针对年轻人、劳动者及老年人三个群体的不同特征，增加了许多有助良好睡眠的建议。

　　对中学生等10多岁的青少年人群，修正案指出：“频繁熬夜会影响生物钟”，强调正常作息的重要性。修正案还将就智能手机的普及敲响警钟，说青少年“躺床上使用手机、玩游戏等都易形成晚睡习惯”。

　　对20—65岁的劳动人群，修正案称“长期睡眠不足会越来越难从疲劳中恢复，每天确保必要的睡眠时间很重要”，建议工作时若犯困，午睡20-30分钟很有帮助。

　　很多上班族都喜欢在周末大睡一场，以为可以把平时少睡的觉补上。这可能是个误会——修正案附加资料介绍了针对成人的实验结果，称补觉“并非没有效果，但恢复睡眠不足带来的疲劳的效果有限”。此前的“睡眠指针”也建议，休息日要尽可能地按时起床。

　　对于65岁以上人群来说，随着年岁渐长，夜间能睡着的时间会变短。修正案提醒：“为了多睡一会勉强自己躺在床上，反而会降低睡眠质量、减少熟睡感”，呼吁通过白天适度运动等，使生活张弛有度。

　　近半日本人可能患失眠症

　　日本人的睡眠状况并不理想。据厚生劳动省所属公益法人在1997年公布的对大约3000名成人的调查结果显示，“不能通过睡眠得到充分休息”的人数达到了23%。此外，2002年日本睡眠学会发表的其他调查结果也显示，包括无自觉症状者(指自身没有感觉，没有不适)在内，日本人中有一半人可能患有失眠症。

　　为此，厚生劳动省曾制作地方保健医生在接受居民失眠症咨询时的相应手册，并在2003年2月17日制订了沿用至今的“睡眠指针”，意在为那些因失眠而苦恼的人们传授“有益于健康的睡眠”秘诀。

　　这些秘诀包括：

　　一、就寝前要控制饮用含有咖啡因的咖啡、红茶和绿茶等;

　　二、沐浴的水温控制在40摄氏度以下;

　　三、由于人所需睡眠时间因人而异，因此不要拘泥于“睡了几小时觉”;

　　四、不要依靠睡前喝酒来睡好觉，这会导致睡眠质量恶化，关键是要有规律地生活，有规律地睡眠。