张志辰：经常失眠，吃什么东西可以改善睡眠质量？

文章上传时间：2021-05-11 16:27:13

北京东方医院脑病科张志辰主任：睡觉是一件无比幸福的事情，但是随着现代生活压力的增加，很多人出现了睡眠障碍，有的人是入睡困难，有的人是半夜醒来难以入睡。这使得很多人不得不每晚服用治疗睡眠障碍的药物来改善睡眠，但是我们都知道，“是药三分毒”。那么，我们如何在平时生活中，通过良好的生活习惯，尤其是饮食来改善睡眠质量呢？

一、饮食睡眠法

如果你是一个失眠的轻度患者，偶尔失眠，或者失眠并没有过于地困扰你，那么单纯地依靠饮食是可以改善自己的睡眠健康的。

过去我经常在晚上喝一杯纯牛奶，这是常见的睡眠方式。

除了牛奶之外，对于睡觉比较早的人来说，还有一些其他关于饮食方面的小技巧。

首先，晚餐不宜吃的太饱。如果吃的太饱，这会加重胃的负担，从而导致难以入睡。

除此之外，再有就是药物治疗了。但药物治疗我们需要区分是因为心理因素导致我们失眠，还是生理因素导致我们失眠？

二、90分钟睡眠法

国际睡眠医学学会将睡眠分为五个阶段，大约在90~100分钟的时间内经历一个不同的阶段。

90分钟睡眠法的原则是当我们经历一个完整的睡眠周期之后再醒来，要比我们在之前四个阶段醒来要更加精神，更加容易起床。所以我们晚上睡觉的时间可以是90分钟的倍数：1个半小时、3小时、4个半小时、6小时、7个半小时等等。

90分钟睡眠法的好处在于，如果你真的失眠睡不着觉，那么不妨过一会再睡，只要是以第二天起床时间为准，睡够90分钟的倍数就好。

这种睡眠方式，能够在失眠的最大程度上，改善我们第二天的精神状况。

如果你下次依然睡不着，不妨试着以90分钟为倍数，来睡够这个周期。

三、呼吸睡眠法

除了90分钟睡眠方法之外，在睡前改善我们的呼吸，也是一个不错的助眠方式。

具体的做法是，当你躺在床上准备睡觉的时候，你需要先缓慢的吸气，长长的吸气后，不要吐气，自己憋个几秒钟，给大脑创造一个缺氧的环境，用这种方式来让大脑达到睡觉的状态。

闭气之后，再缓缓地吐气。之后继续吸气，闭气、再吐气。如此反复，你就会感到自己的大脑有点昏昏沉沉，想睡觉。

这个时候，你直接睡觉即可。

北京东方医院脑病科张志辰主任：以上，就是改善我们睡眠质量的几个点。

除此之外，找到让我们失眠的原因，并彻底解决这个原因，才是真正的治本之道。