如果你的记性不好，脑科陈宝鑫主任告诉你这几招要记住了！

文章上传时间：2021-03-31 12:00:15

北京东方医院脑病科陈宝鑫：众所周知，随着年龄的增长，人的大脑会逐渐萎缩，记忆力也会不断下降。不过，现代社会，不少人发现自己明明正值青壮年，记忆力竟也开始下降，总是记不住东西。这到底是怎么回事？日常吃什么能够预防这种情况？

什么原因导致记性不好？

1、睡眠不足

睡眠与人的记忆力有很大关系。一般来说，睡得好的人，隔天会精神饱满，学习工作等效率高；而如果经常睡不好、睡不够，大脑没有得到充分休息，就会损伤脑细胞，导致第二天起来感到精神十分疲惫，进而降低记忆力和注意力。

2、用脑过度

人的大脑存在负责记忆的神经，在用脑过度的情况下，会产生疲惫感，久而久之还可能出现神经衰弱，导致记忆力衰退。

3、长期吸烟酗酒

香烟包含尼古丁、焦油、一氧化碳等能融于血液的有害物质，容易造成血管变窄，促使大脑供氧不足，损伤记忆力。而酒精会麻痹大脑，尤其是大量喝酒，容易引起酒精中毒，损害脑细胞，导致记忆力下降。

4、患有心理疾病

一些心理疾病的出现也会对患者的记忆力产生影响。其中，较为明显的就是抑郁症，患者这种疾病的人记忆力减退的速度是很快的。

5、长期情绪压抑

长时间处于焦虑、悲观等消极情绪，同样会阻碍思维的正常运行，导致注意力无法集中。所以，平常生活中需注意调节好情绪，保持平和乐观的心态。

6、过度依赖电子产品

电脑、手机等电子产品给生活带来很大便利。但过度依赖这类产品，会减少人们用脑和思考的机会，长期下来大脑运转就会越来越差，记忆力也不断变差。因此，平时要多动脑，养成反复记忆的好习惯。

日常吃什么能预防记忆力下降？

1、菌菇类，菌菇类的食物具有营养脑细胞、提高记忆力的作用，常见的菌菇类食物包括香菇、平菇、金针菇等；

2、坚果类，其包括花生、瓜子、核桃、杏仁等。坚果是提高记忆力最有效的食物，但是坚果可引起血脂升高，因此不建议患有高血脂或者心脑血管疾病的人群常吃坚果提高记忆力；

3、粗粮，其包括小米、小麦、紫薯等。粗粮中含有丰富的维生素和纤维素，具有改善大脑记忆功能的作用；

4、中药，可包括银杏叶、人参等中药材，其也具有增强记忆力的作用；

5、水果、蔬菜、牛奶的食品都有不同程度的增强记忆力的作用。

北京崇文门中医医院脑科主任陈宝鑫温馨提示您：要注意日常的饮食，同时更要注意自己情绪的调整，如果情况发生恶化，还是第一时间到医院进行一个系统的治疗，在医生的指导下服用药物。