肛肠科主任赵宝明：吃什么可以天天排便

文章上传时间：2021-03-06 09:53:32

北京中医药大学东直门医院赵宝明：吃什么可以天天排便

水能够润滑肠道，可以每天喝水在1500ml以上，或者喝蜂蜜水，都使肠道保持足够的水分，有利于通便。膳食纤维能够增加粪便的体积，减少肠中食物残渣在人体内停留的时间，加快排便的频率。蔬菜、水果含有丰富的膳食纤维，如火龙果、猕猴桃、香蕉、苹果、苦瓜、芹菜、丝瓜等，均有利于排便。

北京中医药大学东直门医院赵宝明讲，多吃高纤维的食物如韭菜，还有新鲜的水果如香蕉等。要多吃含b族维生素，多吃粗粮、豆类等，少吃容易产气的食物，如酸食、甜食。可以选择用慢跑和行走的方式来促进胃肠道蠕动，有助于解除便秘，也可以按摩肚脐周围来缓解便秘，少吃或者是不吃过于精细的食物。养成定时排便的习惯。避免滥用药物，合理的安排生活和工作。

另外，适量食用粗糙多渣的杂粮、富含油脂类的干果，都有助于排便。平时应少吃肉类和动物内脏等高蛋白、高胆固醇以及辛辣刺激性食物。若严重便秘，可适当服用泻药辅助排便，但不建议常吃药物进行排便，防止肠道产生依赖，甚至容易出现结肠黑变病，且服用泻药前应注意，先排除肠梗阻等其他严重肠道疾病。

北京中医药大学东直门医院赵宝明介绍，喝酸奶也有助于排便，酸奶中含有很多乳酸菌，可以促进肠蠕动，可以适当的运动，多锻炼，拉伸身体，养成喝茶水的好习惯，少吃辛辣、生冷刺激性的食物，切忌暴饮暴食。

北京中医药大学东直门医院赵宝明建议便秘的朋友们，多喝水、多吃富含膳食纤维的食物，必要时可用泻药辅助排便。日常应建立科学合理的排便、饮食和生活习惯，有助于天天排便。另外也可以选择慢跑和行走的方式来促进胃肠道蠕动，有助于解除便秘，也可以按摩肚脐周围来缓解便秘，少吃或者是不吃过于精细的食物。养成定时排便的习惯。避免滥用药物，合理的安排生活和工作。

赵宝明多点执业坐诊：北京崇文门中医医院