北京优秀肺病专家陈银魁：腹式呼吸法对肺部有哪些好处？

文章上传时间：2021-01-12 17:06:32

很多人应该都有过这样的体会，跑步的速度只要一快、坡度一陡或比赛时一紧张，就会逐渐感到上气不接下气，好像需要背个氧气瓶才有足够的氧气用，紧接呼吸而来的是逐渐沉重的双腿、弯腰驼背、甚至恼人的侧腹痛，只好降低速度，想不慢都不行。

不管是腹式呼吸，胸式呼吸，横隔膜都是参与的.横隔膜能帮助肺呼吸，通过膈的一张一弛，帮助肺吸入呼出气体。通俗的说，我们身体躯干内有三大膜：胸膜，腹膜，这两个膜把胸腔和腹腔包裹起来，不能自主运动，作用是分隔，保护。而横隔膜，可大幅度被动小幅度主动地运动，也是协调腹腔和胸腔容量的主要器官。

腹式呼吸能够扩大肺的肺活量，改善肺功能，减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能;另外可以改善腹部脏器的功能。另外对体型的肥胖患者能达到腹肌锻炼的效果，以上就是陈银魁教授介绍的腹式呼吸法怎么做以及优点好处了，希望对大家有所帮助。

呼吸方式主要包括胸式呼吸和腹式。呼吸腹式呼吸的优点是在于通过腹式呼吸可以使膈肌升降的范围增大。有研究发现每当的膈肌它下降增加1cm，肺活量就可以增加200-300ml，所以腹式呼吸的好处特别大。北京哪家肺病医院好。

　　北京崇文门中医医院肺病科陈银魁教授介绍：坚持腹式呼吸半年，也可以使的膈肌运动范围最多可以增加到4cm，所以非常有好处。腹式呼吸做时的具体要领，要做到思想专一，放松肩部，先呼后吸，吸气时鼓肚子，呼气时瘪肚子。

　　具体的方法是在安静的环境中放松站立，把腹部想象成皮球或者风箱，在鼻吸气的时候使腹部隆起，略微停留，然后再经口呼出致腹壁下陷。腹式呼吸一般进行每分钟5-10次就可以，一般每日进行2-3次训练，每次可以持续15分钟。坚持腹式呼吸可以帮助放松精神，提高呼吸效率。

　　腹式呼吸的好处有哪些呢?对于如慢性阻塞性肺疾病导致慢性呼吸衰竭的患者，因为肺容量和残气量的增加，呼吸膜肺内残存的气体增多，胸廓明显扩张，吸气时肺无法横向扩张，通过锻炼腹式呼吸可以加强膈肌的功能，有利于改善肺通气功能。