心内科李岩主任：如何预防高血压？

文章上传时间：2021-01-06 13:42:50

如何预防高血压？

高血压成大众困扰，过年如何预防？每到年节假期，健康问题定会成为人们关注的焦点，因为大家在假期中的不规律生活和饮食，会对身体造成一定的伤害。这其中，高血压成为困扰人们健康的主力军。

随着高血压的低龄化，它已经成为危害大家健康的主力军。然而大家对高血压的了解还是比较片面。说到预防，就更不知从何下手了。一般的健康生活理念其实大家也听了很多，但是在执行方面似乎都欠缺一些，这应该是导致高血压多发的一点原因吧。那么我们应该如何预防高血压呢？

预防高血压的饮食，也适合于其它心血管疾病的饮食，是属于比较健康的饮食，要求低盐、低脂、富含钾离子、富含镁离子、富含膳食纤维、少油少脂，这种饮食方法较好。蔬菜水果里含有的微量元素比较多，含有的维生素比较多，高血压的病人可以多吃。常用的食盐对高血压不好，要少盐饮食。对于热量上要推荐全谷类饮食，而不是精制饮食，如精制的面包要少吃，实际上就是多吃粗粮、多吃蔬菜水果，有比较健康的饮食，同时还要注重营养。

李主任在这里提醒几点：

1、要控制能量的摄入，提倡吃复合糖类，少吃葡萄糖，果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高；

2、限制脂肪的摄入，烹调时，选用植物油，可多吃海鱼；

3、适当的蛋白质摄入，每周吃2-3次鱼类蛋白质可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压（注：高血压合并肾功能不全时应限制蛋白质摄入）；

4、多吃含钾，钙丰富而含钠低的食品；

5、控制盐的摄入量，减少体内的钠水潴留。每日盐摄入量应该在6g以下；

6、多汔新鲜蔬菜，水果。

7、戒烟。注意要尽量少饮酒或者是不饮酒。同时要保持心情的愉快。避免高度的紧张，或者过于的劳累，看电视、上网、打麻将，或者是打游戏，这些都尽量避免。

8、而且要进行适量的运动，同时要保持足够的睡眠，避免噪音或者是恶劣的生活环境。

综上所述，做到有效防止以上的不良的生活方式和生活习惯，可以有效的预防高血压的发生。

温馨提示：主任出诊时间是每周四上午！