长沙哪里有心理医生咨询的，失眠了怎么办呢

文章上传时间：2020-10-20 14:07:58

　　睡眠影响寿命的长短。一个正常人每天的睡眠时间应保持在6~8个小时，睡眠少于4个小时或高于8.5个小时的人则更容易引起死亡，这其中有一部分人就是有睡眠障碍的人，且年龄大多在65岁以上。

　　对于经常失眠的人来说，失个眠简直太简单了，一不小心就无眠到天亮。睡眠本是人体重要的生理功能。但如今，越来越多的小伙伴却睡不着了，有人说，现在失眠比感冒的还要常见。

　　靠吃安眠药入睡，极少数人能成功断药的，绝大多数人会“上瘾”加量，直到药物失去作用，轮回睁眼到天亮的日子。

　　睡眠与自然界、人体阴阳之气的盛衰变化密切相关。入夜之后，阳气已尽入于阴分，所以能够安静的睡眠；到黎明时阴气将尽，而阳气渐盛，就会清醒了。

　　失眠的原因很复杂，中医上分为五类

　　①心胆气虚：胆小，突然受惊，长期噩梦

　　②心肾不交：肾亏，无法和心火相交

　　③肝郁化火：长期心烦意乱，抑郁生闷气，情绪郁结

　　④痰热内扰：长期乱吃东西，或嗜酒成癖，上火生痰

　　⑤心脾两虚：胡吃海喝，大悲大喜，或久病大病造成

　　失眠让人很难受，怎么办呢？

　　对于有睡眠障碍的人如何才能改善睡眠质量呢？其实很简单，你不妨在睡觉前之前活动下，多做以下几个小动作，既能排毒助眠，还能长寿。一起来看看吧！

　　1.梳头+按摩：全身通经活络

　　头部乃机体之“精明之府”穴位丰富，平时如能合理的刺激，还能促进大脑活跃，调节全身经脉等。

　　对于患有心脑血管疾病的朋友，若经常为之，可平肝息风，促进血液循环，还能辅助疾病的治疗。

　　方法：

　　准备一把木梳或者砭石梳子（不带静电），由发际线的位置往后梳至颈脖处，梳头时切记轻重和速度，缓缓而下，一次约10分钟左右，梳遍每一个位置。

　　2.足浴+按摩：适用各种睡眠症状

　　热水泡脚可以促进血液循环，利于血液的回流，加强人体代谢。

　　方法：

　　步骤一：45~50度热水则较好，温而不烫，双脚放入水中，浸泡10~20分钟，泡脚时两脚可互搓，但切记饭后是不能泡脚的，否则会造成胃部影响。

　　步骤二：泡完脚不能立即睡，可适当揉搓下面4个穴位，涌泉穴轻揉约3分钟，太溪穴用拇指按三分钟，三阴交穴双手挤压有疼痛感，3分钟即可，太冲穴三分钟即可。