长沙哪家医院治疗失眠症较好 长期晚上睡不好觉怎么办

文章上传时间：2020-10-14 13:50:12

　　身边经常会有一些朋友抱怨，他们睡眠浅，屋里稍微有动静就醒了，直接导致第二天上班没精神。那睡眠浅、且质量不高的小伙伴，怎么才能改善和提升睡眠质量呢？

　　睡眠的第一阶段：
　　呼吸和心跳频率开始轻微下降，我们的大脑则进入另一种创造和休息的状态。

　　睡眠的第二阶段：
　　大脑逐渐将其清醒时的活动停止掉。 在这一阶段，我们很容易被惊醒。

　　睡眠的第三和第四阶段（熟睡）：
　　在睡眠的第三和第四阶段，我们的脑电波频率降到了较低，我们的血压、呼吸和心跳频率降到了一天中的低点。

　　增加白天的日照时间
　　足够的日照时间，能作用于你的大脑，身体和荷尔蒙，让你的身体白天保持清醒，当晚间需要睡眠的时候，你的身体才会进入自然睡眠状态。增加白天的日照，能改善睡眠质量，和睡眠时长，入睡时间也会缩短很多。

　　晚间减少蓝光的照射
　　晚间蓝光照射太多，大脑会认为，现在还是白天，会降低褪黑素的分泌，这是影响睡眠的激素。日常发蓝光的设备很多，电脑，电视，手机，浴霸，投影仪，LED灯等等发光电子设备。

　　睡前三个小时不要剧烈运动
　　适量的运动，可以提高睡眠质量，但是睡前剧烈运动，可能导致失眠，吃完饭运动会影响睡眠，增加身体的敏感度，也会影响身体激素的变化，让你比较长时间内，处于一个比较兴奋的状态，导致失眠。

　　睡前不要喝水
　　一般睡前两个小时不要喝水，在睡前，尽量先排尿，没有夜尿的情况，这样就能大大的提高睡眠质量。

　　不要太晚进食
　　和睡前过多运动一样，睡前大量进食，也会直接导致睡眠质量低下，还会影响生长激素和褪黑素的分泌。

　　缩短午休时间
　　分钟或者少于30分钟的睡眠，能提高白天的大脑功能，长时间的午休，反而不利于健康，降低晚上的睡眠质量。所以，午休虽好，可不要贪睡哦，午休的时候，给自己设置一个闹钟，很有必要。

　　下午尽量不要喝咖啡
　　摄入咖啡6-8个小时内，咖啡因可能在血液循环中保持高水平，所以，下午4点以后再喝大量的咖啡，是不推荐的，如果你对咖啡因比较敏感的话，可能直接影响你的睡眠质量。

　　保持卧室安静
　　卧室内避免噪音，保持舒适的光线和温度，可以用耳塞和眼罩来帮助入睡，可以很好的提高睡眠质量哦。
　　如果你的睡眠质量不佳，就需要注意喽，毕竟睡眠对人体健康很重要的！