高血压居高不下怎么办?坚持做好“3多2少”
北京恩生堂刘家窑中医医院
2021-01-09
在我国,高血压对于中国老年人来说是一种得病率很高的疾病。高血压患者正在不断出现低龄化的趋势。每年我们都会有很多年轻人患上高血压,而他们往往对此却不够重视。一些高血压患者应注意的细节他们也不在意。高血压患者如果不重视血压,得病后不愿意按时吃药,日常工作生活中的一些行为习惯也不愿意去改变,那么就是他们的症状就会开始变得越来越严重,身体健康状况也会变得一天不如一天。日常生活环境之中,高血压患者需要养成哪些好的习惯才能够使血压稳定下来呢?
一、晚上多运动
运动能很好地帮助人们控制自己的血压。锻炼能促进人体大脑的活动和加强神经的调节功能。动脉和毛细血管张力可以被释放到一定程度。所以在晚上做一些锻炼来稳定血压是非常好的方法,但激烈的运动可能会适得其反。因此,高血压患者尽量选择一些比较轻松的运动,如散步、慢跑等。
二、晚上多清淡饮食
众所周知,晚饭对于我们每个人来说这些都是非常重要的。而在晚上,高血压患者应该可以尽量选择清淡饮食,这也就是能够提供帮助他们将血压稳定下来。但是如果在晚上经常性地食用大鱼大肉,那么患者极有可能会导致出现高血压复发的情况。
三、晚上多休息
如果高血压患者希望血压稳定,寿命更长,他们需要在夜间多休息不熬夜。根据科学研究,长时间熬夜的人比很少熬夜的人更容易患高血压。
因为熬夜的人会让自己的神经保持兴奋状态,那么就让整个机体也处于兴奋状态。 此时,血管无法休息,所以这类人天生就有高血压倾向。
四、晚上少吃肉
肉类比其他食物更难消化,含有大量脂肪。人们晚上吃肉,会导致血液流动变慢,血压升高,所以高血压患者晚上一定要少吃肉。
五、晚上少喝酒
现在有很多人都非常喜欢喝酒,而高血压疾病患者需要我们注意了,一旦发现患有高血压,那么在平时就一定要少喝酒。而晚上的时候就更需要少喝了,长期喝酒会让人的血管系统出现萎缩的症状,而在这发展之后,血液的运送会受到社会影响因素从而可以引发高血压。
以上问题就是中国高血压患者进行稳定血压的五种方法。而在我们日常学习生活环境之中,高血压患者也可以多吃一些水果,多喝茶。这些其实能够提供帮助血压稳定。当然主要的还是要在晚上做到多运动、多清淡饮食、多休息、少吃肉和少喝酒。
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