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想要击退痛经注意保护小腹的温暖

时间: 2014-10-15 15:54 来源: 成都商报编辑:

经期时可以暖水袋敷小腹、盖电热毯，或长备暖包敷肚，有助促进血液循环、放送绷紧的肌肉，舒缓胀痛。同时在饮食上，不吃冷饮和生冷食物。

摘要:

　　据统计，九成以上女性都有或轻或重的痛经，轻者心情不舒畅，重则甚至影响日常生活及工作。有的女性甚至严重到送医院打止痛针。

　　远离生冷保持小腹温暖

　　经期时可以暖水袋敷小腹、盖电热毯，或长备暖包敷肚，有助促进血液循环、放送绷紧的肌肉，舒缓胀痛。同时在饮食上，不吃冷饮和生冷食物。

　　穴位按摩

　　痛经时，可试在以下穴位按压两至三分钟，直至有局部酸胀的感觉即可

　　关元穴：重要的保健穴位，具有补培元气的功效，可治带下、痛经、月经不调。

　　中极穴：人体重要穴位之一，具有治疗月经不调、痛经、崩漏的功效。

　　食物补充

　　据美国麻省大学一项长达10年、访问约3000名女性的综合研究显示，吃得最多植物类铁质食物的女性，患经前综合征的风险，比吃得最少的女性低40%。每日摄取20毫克植物类铁质，患经前综合征的风险开始下降。因此，平日不妨多吃绿叶类植物和豆类。

　　适当运动

　　研究显示，运动量越多的妇女，越少出现经前症候群及痛经的情况。另一个以职业运动员为对象的研究则指出，运动员比不常运动的妇女，受痛经的困扰比例减少至50%。运动可以促进脑部释放有兴奋和镇痛作用的安多酚，同时可以放松身心，减低行经时子宫收缩的机会，平日多做运动对舒缓痛经有好处。行经期间，当然不适宜做剧烈运动，但运动量较小的带氧伸展运动、缓步跑则绝对适合。