母乳是喂养婴儿较好的食物，但是如果想要宝宝吃上这份食物，妈妈们应当从孕期就开始着手准备着，尤其是营养的均衡，非常重要。

　　首先，充足的母乳来自孕期的膳食平衡和营养均衡。准妈妈妈应根据孕期的生理变化与不同阶段的不同营养需求，调整自己的膳食习惯与营养摄入，并根据膳食宝塔的指导选择营养丰富而多样化的食物，以保证胎儿的健康发育及未来母乳的充足。但同时准妈妈妈也应重视孕期的体重管理，不要一味“进补”，以免增加;“巨大儿”的几率以及分娩过程中的手术风险。

　　其次，准妈妈妈应当保证足量的微量元素摄取，提高母乳质量。钙、铁、叶酸、维生素等微量营养素对胎儿的生长发育和智力发育至关重要，也是未来母乳质量的重要保证，因此准妈妈妈妇应额外补充叶酸、钙、铁以及其他必要的维生素。较好的办法是从食物中摄取，同时可根据医生的建议服用产前维生素或营养补充剂。

　　第三，孕期应当科学预防过敏，为宝宝未来免疫系统的健康发育做好准备。过敏是儿童最常见的三大疾病之一，并呈不断上升的趋势。因此妈妈们应从孕期开始提高过敏预防意识。研究表明，在孕期补充益生菌可有助于准妈妈妈肠道健康，增强机体免疫力和疾病抵抗力。同时，准妈妈妈还应注意减少与尘螨、霉菌等空气过敏原的接触，避免皮肤和气管刺激，为胎儿创造一个低敏环境。

　　值得一提的是，分娩方式也与宝宝的过敏风险有很大的关系，妈妈应当尽量选择自然分娩，帮助宝宝尽早实现肠道内的正常菌群定植，促进免疫系统发育，避免因剖宫产导致的宝宝高过敏风险。

　　京华时报记者夏文