五一小长假将临，你是否已经开始打点出游的行装了?出门在外，可能会面临各种突发问题，如何减少旅途烦恼，增加一份健康的保障?除了要带上必需的日常用品，这份“健康宝典”也要记得随身带。

　　吃的方面

　　1、饮食方面要少食多餐，少喝酒。要适当增加营养，注意均衡膳食，增强自身免疫力。

　　2、还要注意饮食卫生。不吃不干净、生冷食物，防止病毒性肝炎、痢疾、伤寒等肠道传染病经口而入，很多人外出在餐馆吃饭时往往会忽略这个问题。

　　3、忌暴饮暴食。对各地的美味佳肴、风味小吃等应以品尝为主，一次不宜吃得过多，以免引起消化不良等。

　　穿的方面

　　1、根据天气变化，注意防寒保暖，记得带上帽子和披巾、口罩，旅途中出现异常症状时可排上用场。

　　2、春天气候变化无常，时风时雨。外出时要备足衣服，携带雨具，鞋袜大小合适，方便长时间行走。

　　3、旅途中运动出汗不宜一次性脱下过多的衣物，避免受凉致病。

　　4. 衣裤要轻便、舒适，不宜过于宽大或窄小，以免影响走路。最好穿浅色衣服，因为这类衣服吸热慢、散热快，穿着凉爽。鞋袜要轻便、透气、防滑，最好穿半新的胶鞋或布鞋。隔热草帽以及遮阳伞可任选其一，纺织草帽的原料多为空心的，散热效果较好，另外，草帽对阳光辐射还有一定的遮挡作用。当然防紫外线的遮阳伞也可以起到一定的防晒作用。

　　住的方面

　　1、晚上睡觉前要开一段时间窗子，保持室内空气流通，保持空气清新。

　　2、露营要选择到空气质量好的地方去，这本身就能积极减少呼吸道疾病，可以选择登山、到海边、到森林去。

　　3、外出客居宾馆、旅店时，使用自己携带的洗漱用具。

　　行的方面

　　1、出现轻微晕车、晕船、晕机时要闭目或卧床休息，反应较明显的可在旅行前半小时口服晕车药物。

　　2、出行前避免空腹、过饱、疲劳及睡眠不足等，出现乏力、多汗、头晕、眼花、心悸等症状时，应尽早休息，不可勉强坚持。

　　3、注意人身财物安全，不要贪图便宜随便乘坐途中主动搭讪的车辆，自己更不要主动沿路拦车。

　　4、出游时如遇雨受凉，回到酒店后及时用热水泡泡脚，以驱风散寒。促进足部血液循环，尽快消除疲劳，使人放松，促进睡眠。

　　备注：如何消除旅途中的疲劳

　　颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘内夹颊，稍用力下压使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰做8次，每次静止1秒2秒。

　　肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。

　　胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做10次。

　　体侧伸展坐姿，一手叉腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1秒~2秒。