现如今，很多人每天都在通过饮食、保健想达到长寿的效果。运动是长寿的根本，近日有专家表明，每天只要运动超过15分钟，每周六大约90分钟，就可以降低总死亡率的14%，癌症死亡率10%，心血管疾病死亡率20%，也就是可以延长3年的寿命。

　　《柳叶刀》上发表的《降低死亡率，延长寿命的最少运动量》一文中，提到的这项突破性新发现颠覆了“运动333”(每周三次运动，每次30分钟，维持每分钟心跳达130下)或每周运动150分钟的现有观念，而认为少量而持续的运动对健康大有益处，而且容易达成。

　　该发现可运用在各年龄族群、性别，且对有心脏血管疾病风险的人也适用。

　　注意：几种不良习惯寿命减少

　　不良习惯一　 空腹时间长，有人调查了1400位60￣64岁的老人，发现每日吃两顿饭者有1/3患心血管疾病，每日吃5顿饭者(总热量相等)只有1/5患病。另有一份 报告指出，每日就餐次数在3次或3次以下的人群，肥胖患者占57.2%，胆固醇增高者占51.2%，而每日就餐次数在5次或　5次以上的人群中，肥胖病患 者仅占 28.8%，胆固醇偏高者占17.9%。专家们分析认为，空腹时间较长，造成体内脂肪积聚的可能性就增大。

　　不良习惯二　 晚餐过迟，晚饭时间过迟，并且是进食难消化的食物，会加重胆固醇在动脉壁上的沉积，促使动脉硬化的发生。有人做过这样一次实验：在晚间让大鼠进食高脂肪饮 食，然后马上入睡，这些大鼠血液中的脂肪含量急剧上升。如果在早上或中午同样进食这些高脂肪饮食，则对血液中的脂肪含量影响不大。

　　不良习惯三　 喜吃精粮，有些人不吃糙米粗粮，只吃精米白面，殊不知在稻麦的麸皮里，含有多种人体需要的微量元素及植物纤维素，例如铬、锰在全谷类、豆类、坚果类中含量 最高。若经过加工精制以后，这两种元素就大大降低。如果用缺乏这两种元素的饲料去喂养大鼠及家兔，动物就容易发生动脉硬化。植物纤维素能增加胆固醇的排 泄，使血胆固醇含量降低。食物太精细，纤维素太少，不容易产生饱腹感，往往造成过量进食而发生肥胖。因此，长期进食低纤维素饮食的人，血管硬化、高血压的 发病率则增高。

　　不良习惯四　过食肥甘，过多地食用动物油、肥肉和一些富含胆固醇的食物，如猪肉、猪肝、皮蛋、蟹黄、奶油等，可引起血脂升高，但并非要一定禁食上述食物。近年来有人研究证明，正常的胆固醇并不引起动脉粥样硬化，而腐败的胆固醇才是引起动脉硬化的元凶。