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开学季:为孩子肠胃筑起保护屏障

时间: 2018-08-31 16:19  来源: 中华网   编辑: 希文

明天就是九月了,又要开学季。学生放假在家,一般都是想什么时候吃什么就吃什么,所以开学之后会很难适应较规律的饮食,而导致如食欲不振等肠胃常见问题。那么孩子开学后如何饮食才够

摘要:

  明天就是九月了,又要开学季。学生放假在家,一般都是想什么时候吃什么就吃什么,所以开学之后会很难适应较规律的饮食,而导致如食欲不振等肠胃常见问题。那么孩子开学后如何饮食才够营养呢?下面我们就一起来了解下,如果饮食才能帮助孩子健康度过这段过渡时期。

  三餐要合理分配

  早餐是一定要吃的。开学意味着学生的作息和三餐更规律起来。学生用脑较多,而身体给脑组织输送能量,必须利用葡萄糖,若不吃早餐,会严重影响上午的脑力活动。时间久了,会影响记忆力。

  建议长身体的同学可尝试每天喝牛奶和吃一个鸡蛋,是作为早餐不错的选择。

  午餐和晚餐也不要“随便吃”。不要用零食代替正餐,因为“顶饱”的零食往往是高脂肪、高碳水化合物、高能量,低蛋白、低维生素和矿物质的,不能为学生提供足够且均衡的营养。

  适当补充营养

  蛋白质是人体必需的物质,保持着血糖的平衡,帮助我们缓解疲劳,但是蛋白质过量会造成压力、情绪紧张。因此学生们可从奶类、大豆、鱼类及鸡肉中获取适量的蛋白质,适当地补充生命需要的营养成分和活性物质。

  多吃含铁食物。铁元素的缺乏会造成食欲减退、注意力不集中、逻辑思维和记忆能力下降等,因此一定要保证铁元素的充足,防止贫血的发生,而维生素C促进铁元素的吸收,因此要多吃含铁丰富的食物,如动物血、肝、瘦肉、蛋黄、黑木耳、大豆等食物,同时吃足量的水果和蔬菜。

  少吃冰冻食物和零食

  随着立秋,现在的天气渐渐转凉,从养生保健的角度,应尽量减少寒凉的食物,少喝冷饮,少吃冰冻食物。

  学生是饮料最庞大的消费群体。随着秋季要到来,气候变干燥、气温变低的时节,身体本能的需要增加水分和热量,而饮料正好兼备这两项功能。再加上其口味的特点,很多人会增加饮料的摄入。

  常喝饮料会带来过多的能量,而且碳酸饮料会影响膳食中钙等矿物质的吸收利用,不利于学生的身体健康,应该控制。

  全面补充营养

  孩子在暑假期间一般都长时间待在空调房内,再加上吃了太多零食,所以容易缺乏维生素。大量饮水或是食用冷饮是很容易导致维生素B1排出体外,引发食欲不振,让人无精打采;夏天缺乏烟酸容易使人烦躁不安;夏天人体活动量较大,人体对维生素B2的需要会随着活动量增加而增加;夏季还要补充维生素C。在夏天一定要补足各种维生素,使身体健壮少病,服用黄金搭档青少年版,能使人体内维生素和矿物质充足、平衡,能帮助孩子全面补充营养素!

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