今天是春节长假过后的第一天，对于一些上班族来讲，难免会比较难进入工作的角色。上班没有精神、没有胃口、情绪低落等，这就是节后综合症。节后综合征指的是节假日过后，所产生的一系列身体及心理反应，通常发生在长假之后，比如十一黄金周、春节长假等。心理专家认为，这不是疾病，只是一种身心亚健康的状态，需要我们做一些主动调整就可以。

　　环境转换导致焦虑情绪

　　三亚市心理学会心理咨询专家师咸卿说，节后综合征的产生原因，主要是由于压力感、生活状态、身处环境的不同而造成了心理、情绪的变化。

　　假期中，身心处于“放松态”，而上班时，则处于“战斗态”。由于人在假期时放松，所以一旦心理转换，就会产生负面情绪。人在工作状态时，为“朝九晚五”的固定模式;而假期生活由各种活动组成，内容丰富多彩，一旦由繁复节奏进入单一模式，在身心上一时很难调整过来。假期里，人们身处自己熟悉或喜爱的环境中，当回到办公室，面对单调的办公环境，极易产生焦虑情绪。

　　松垮不加节制引起节日综合征

　　“长假期间，我们不用担心第二天起不来。”小李说，春节期间，他和他的朋友们连续6天熬夜，晚上不是喝酒就是打牌，几乎后半夜才准备睡觉。“第二天睡到中午才起床，一旦上班就会感觉，整个人都浑浑噩噩的。”他说。

　　在一家电脑公司上班的张先生和小李的情况相似，他平时工作很忙，春节假期打算好好休息一下，可是每天都在喝酒、吃饭、打牌、看电视中度过，“不上班的时候反而觉得比上班还累，头昏脑胀，浑身疼，胃也不舒服。”他对记者说，马上就要上班了，可一点儿也找不到上班的状态，这种症状不知如何是好。

　　张女士是个白领，平时工作琐碎忙碌。“终于熬到放假，整个人一下子就松懈下来了，每天在家想吃吃、想睡睡，没有任何规律可言。”眼瞅着假期要过去了，张女士却对上班出现了恐惧心理，“一想到上班，整个人就很郁闷、很烦躁。”

　　小倩这个春节过得也实在难受，除了走亲访友外，她大部分时间都在家对着电脑，“我一个人的时候就想吃东西，几天下来吃了不少零食，最后什么都不想吃了，就觉得肠胃难受。”小倩说，她听朋友建议，吃了点健胃消食片和山楂，希望胃口能尽快恢复到正常状态。

　　心理专家支招缓解长假综合征

　　“长假过后的节后综合征其实并不稀奇，似乎也成为了节后的一种常态，关键还是要好好调整。”师咸卿说，节后综合征通常一周左右能够自行调整过来。他还和大家分享了应对节后综合征的方法：

　　对工作状态进行预案处理，梳理需要面对的工作内容。用“预案”方式建立心理上的工作状态。长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到一目了然，心里也能踏实些。

　　上班族要主动接受负面情绪，可用微博、微信等方式与大家分享节后的焦虑状态，平和面对节后生活。上班族应抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事情，使自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，不要着急。白天工作时可以喝茶、喝咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸运动;晚上争取早睡，可在医生的指导下，服用百优解、索里昂等药物，改善情绪，消除对上班的恐惧。

　　早睡早起、起居有序是对付睡眠紊乱和疲劳的有效方法。长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果睡眠紊乱就会找上门，可以通过休息或给身体补充营养得到解除。要做到早睡早起，起居有序，保证有足够的睡眠时间。还可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等。

　　将饮食结构由繁复改为清淡，让肠胃“歇一歇”。过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。对患有神经性厌食的人，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。也可参加一项自己喜欢的运动，让自己的身心“动”起来。

　　做一些放松的训练。到一个安静的地方，闭上眼睛，想像自己坐在或躺在一个美丽的地方，开始感到放松，整个身体感到舒服，配合几次深呼吸。这种放松训练的技术，需要反复练习才能较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术，会使你在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态。(记者 林容宇)