最受中老年人欢迎的运动方式是什么?广场舞必须排第一!无论是清早还是傍晚，我们随处都可以看见伴随着洗脑音乐起舞的大爷大妈。广场舞动作简单易学、运动强度适中，而且时间和空间也不受限制，既可以锻炼身体又可以舒缓心情广交好友，对娱乐活动项目相对较少的中老年人来说天然匹配。但是随着广场舞的渐渐发展，有些广场舞已不再是简单的动作，而是加入了一些较复杂的手脚配合，有时我们甚至能看到广场舞有专业的领舞人员。越来越多的下肢扭转、下蹲站起的动作，增加了中老年人身体的负荷，长期进行此类广场舞锻炼，很容易就会对身体造成损伤，尤其是膝关节。

　　为啥跳广场舞会造成膝关节运动损伤?

　　要知道，膝关节在人的生活、生产劳动和体育运动中占有重要地位。大部分体育运动项目都需要膝关节直接或间接参与，膝关节肌群的性能好坏直接关系到这些运动项目的成绩。

　　膝关节最复杂、辅助结构最多;每种结构都有特殊的功能。膝关节伸直时只能在同一个平面做屈伸运动，在膝关节处于屈曲状态时韧带松弛，才可做屈伸，收展与内旋，外旋以及绕环运动，但此时又正是膝关节最不稳定之时，如果受到强烈的扭曲牵张以及落地式的巨大冲击力，都会出现损伤。运动时动作不规范、不准确容易造成运动性损伤。

　　而舞蹈以膝关节的屈伸动作为主要动作构成，即便是相对较简单的广场舞，仍会有频繁的屈伸、弹动、跳跃及拉伸动作，广场健身舞参与者的膝关节所承受的运动负荷大大高于人体的其他关节负荷。此外，由于中老年人关节大多处于退变的过程，骨质增生和关节韧带的弹性降低，所以当选择难度系数较大的舞蹈动作时，会引起韧带、肌肉的损伤。

　　跳广场舞需要做好以下准备

　　看到这里，很多人就会问，难道中老年人就不可以跳广场舞了吗?答案是否定的。如果做好下面这些准备，广场舞仍不失为中老年人健身的好项目。

　　首先在跳舞的过程中，要选择合理的广场健身舞的动作类型，一定要注意姿势，尽量避免如快速平移、深蹲、大跳等加重膝盖负担的运动。

　　其次，参与活动前做好充分准备活动，特别是在气温低、湿度大的冬季应有专门的准备活动内容。锻炼后积极放松，合理休息，保证营养的供给和充分的休息。平时注意膝部保暖。如果出现疼痛反应，一定要引起重视，及时做出处理。

　　注意!切忌带伤上阵

　　虽然运动过量后，老年人出现腰酸背软、膝盖痛都很常见。多数时候，经过充分的休息，症状都能改善。但是如果你已经出现膝盖疼痛等迹象，切记不要带伤去跳广场舞，以免造成更大的危害，引起膝关节损伤。

　　另外，中老年人是膝关节炎的高发人群，膝关节炎患者日常即有膝部酸痛、膝关节肿胀等症状，严重者甚至会造成活动受限，如果在没有治疗或者说恢复不足时就去跳广场舞，不仅得不到锻炼，反而会加重病情。所以，对这部分人群来说，治疗才是最先考虑的，至于健身最好是等康复或者症状显著减轻时再视情况进行。

　　近两年，越来越多的权威研究及临床实践表明，通过关节腔内注射PRP(富血小板血浆)能够有效促进膝关节炎的恢复进程。PRP中含有高浓度的血小板，可以释放大量具有生物活性的生长因子，可以起到促进组织修复和再生的作用。同时，由于PRP是由自身血液制备，能够避免很多免疫排斥反应，在膝关节炎治疗效果方面被广泛认可。

　　随着人们生活水平的提高，我们对健康越来越重视了，广场舞是一项很好的养生运动，经常跳广场舞可以很好的锻炼身体，增强体质，使我们更加健康，更加年轻。但是，在各位中老年朋友绽放青春的同时，也不要忘了对膝关节的保护哦!!!