正值秋冬换季的敏感期,大家都把提高免疫力当做日常防卫的重要工作,那么该如何有效的提高免疫力呢?下面几点你不得不知⬇⬇ 1、以下...
正值秋冬换季的敏感期,大家都把提高免疫力当做日常防卫的重要工作,那么该如何有效的提高免疫力呢?下面几点你不得不知⬇⬇
1、以下几种类型的人容易免疫力低下:
①经常晚睡:
当我们的睡眠时间长时间被透支,身体内的产生免疫细胞也会随之减少
②心情抑郁:
有研究表明,我们处在消极情绪中时,与免疫力相关的白细胞数量也会逐渐减少。
③过分依赖抗生素
过度抗生素只会让病毒的抗药性越来越强,导致免疫系统越来越脆弱。
④不规律饮食
饮食中众多营养素和免疫力也是息息相关的,因为饮食不规律也会造成免疫力低下。
2、提高免疫力可以从以下几点出发:
①运动
运动可以帮助我们带走有害的病菌,在正常情况下我们应该保持每周5天,每次38-60分钟的运动量,尽量以慢跑、游泳等有氧运动为主。
②健康饮食:
日常注意饮食多样化,保证蔬果、谷物、优质蛋白等合理摄入,是提高免疫力至关重要的一点,我们除了要吃饱、吃好,还需要吃的营养,吃的均衡,建议在饭后补充一片善存多种维生素,它给我们带来了22种人体关键营养物质,能从各个方面帮助我们弥补营养不足,也对增强免疫力有帮助。
③规律的作息
充足的睡眠是提高免疫的关键因素之一,首先我们要有充足的睡眠时长,与此同时还应该具备高质量睡眠条件,保证规作息习惯,做到早睡早起。
以上是提高免疫力的小方法,大家记住了吗?
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