经常听老人说，人老了，骨头就脆了,轻轻的摔一跤，就能摔出个腿折、胳膊折。

　　很多人不懂”脆”是啥意思，骨科专家表示“脆”在医学上就是骨质疏松的意思。人老了，由于自身代谢能力减弱，胃肠吸收能力也相对减弱，所以钙的摄入量会出现供不应求的状态。长期缺钙，就会导致骨质疏松，尤其是更年期的女性，妇女更年期间雌激素降低，影响钙的吸收，进而影响骨的健康。谈到缺钙问题，更年期缺钙的症状有哪些呢?

　　专家表示，更年期缺钙的女性大多会出现腰酸背痛、牙齿松动、关节疼痛、骨质疏松等症状，严重的甚至会发生骨折。当出现以上现象，说明身体已经长期处于缺钙状况，同时这也是身体在提醒你，要补钙了。人的一生当中骨钙含量呈现一条向上凸起的曲线，一般在30岁左右达到最大值，医学上称为骨峰值。随着年龄的增长，骨钙会逐渐流失，因此不仅仅是老人需要补钙，更年期女性也是需要补钙的一大类人群。

　　了解了更年期缺钙的症状有哪些后，但你知道如何正确补钙吗?盲目补钙可能会南辕北辙，get到正确姿势才能事半功倍!

　　一、补钙食物首选

　　1、牛奶.

　　牛奶的营养成分很高，含有的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。最难能可贵的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。

　　2、深色蔬菜.

　　深色蔬菜的含钙量仅次于牛奶，比如甘蓝、小白菜、油菜、茴香、芹菜等。深色菜中，有很多同时是维生素K含量较高的食物，比如西蓝花、甘蓝等。维生素K能激活骨钙素，促进钙沉积在骨骼中。所以，我们应当每天摄入半斤以上的深色蔬菜，既能补充钙，又能补充维生素K。

　　3、含钾水果

　　钾能够维持酸碱平衡，防止钙流失，日常生活中可以多吃高钾食物，比如香蕉、橙子、小米等。

　　二、膳食不均衡的人如何选择钙片补钙?

　　目前，补钙产品主要有无机钙、有机酸钙和有机钙。无论是哪种钙片，先要看清产品中钙元素的含量。大多数钙剂，都会直接注明其中钙元素的含量，不要追求含钙量过大的钙片。一次摄入过多，钙的吸收率会降低。钙剂选择也应该选择易吸收的钙片，例如钙尔奇的液体钙相对于其他类型的钙剂比较利于人体吸收，避开了吃钙片“只吃不补”的坑。

　　当然，健康的骨骼也是需要适量运动的。运动的女人最美丽。要是不想以广场舞台的c位被别人抢走，就应该从现在开始关爱自己，不要让时间偷走你的青春后，再继续偷走你的健康。