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「泊恩心理」真正的成熟便是学会与焦虑共存

时间: 2019-09-16 10:54  来源: 求医网   编辑: 志飞

  我常常感到焦虑,烦躁不安,心情时常好时常不好,失眠、食欲不振 要怎么调整啊 。  我15岁,每次考试都会害怕,都会觉得自己喘不过气一...

摘要:

  “我常常感到焦虑,烦躁不安,心情时常好时常不好,失眠、食欲不振 要怎么调整啊 。”

  “我15岁,每次考试都会害怕,都会觉得自己喘不过气一样。请问,我该怎么做呢?”

  “我之前每次想到以后老了,面临死亡就把自己吓哭了,这几天我感觉严重了,已经是晚上一闭眼睛睡觉就感觉大脑不受控制的去往坏处想,就感觉一闭眼睛死亡离我很近了。我该怎么办“

  注:上述描述均来自临床患者的真实描述

  焦虑(anxiety)是人们在日常生活中经常会体验到的一种正常的情绪,是对即将发生的事情或者未来可能发生的事情感到担心、紧张或恐惧害怕(Davison , 2008)。

  焦虑情绪的特征是指心理上出现一种混乱、不愉快的状态,常伴有神经紧张行为,如来回踱步、血压升高等(Seligman, Walker, Rosenhan, 2000)。

  当我们出现焦虑的状况的时候,可以尝试改变一些生活中的小习惯有助于我们减少患上焦虑障碍的风险,以下建议可以帮助人们在日常生活中缓解焦虑情绪:

  改变个人习惯

  保持良好的生活习惯,健康饮食,规律作息。并减少咖啡因、茶、可乐、巧克力和酒精的摄入量。

  学习放松技巧

  一些简单的活动可以帮助缓解焦虑的神经和身体症状,如冥想、深呼吸练习和瑜伽等。

  练习积极地看待问题

  首先,列出可能在焦虑中恶性循环的消极想法。在这个列表右边,列出另一个表,写下积极的、可信的、可以替代消极想法的想法。

  如果焦虑的症状与特定的原因相关,则可以建立成功面对和征服了特定恐惧物的心理形象,这也会对创造积极心态有正面的影响。

  写日记

  将自己在什么时候、什么情景产生了焦虑情绪记录下来,这有助你认识到可能会引发你焦虑情绪的“触发点”,提前察觉到焦虑可能发生的征兆,并可以通过寻求帮助,通过更好地呵护自己从而避免或者降低焦虑情绪的发生。

  你也可以通过日记记录积极的事情。因为长期处于焦虑意味着你总是会对未来的事情担心很多,并且很难去行动。很重要的一点就是要对自己好,并且留意自己做得好的事情。

  注意用药

  在使用非处方药(OTC)或中药之前,询问医生或药剂师该药品是否存在可能使焦虑症状恶化的可能。

  加入互助小组或社群

  一些患有焦虑障碍的人会加入一些自助或互助小组,与可信赖的朋友交谈相关烦恼,并在与他人分享与交流中获得信心。

  寻求专业人士的帮助

  虽然焦虑的自我应对策略可能有效,但如果担忧和恐惧的症状持续恶化,导致日常生活被影响,就应当积极寻求专业帮助。

  向医生,护士或学校辅导员咨询转诊

  致电当地医院,咨询中心或心理健康诊所

  向当地学院或大学的心理学系寻求帮助

  泊恩提示您,如果已经出现焦虑的身体症状,应当首先到医院进行评估与体检。在医生排除了其他病症的诊断之后,可以咨询有治疗焦虑症经验的治疗师,在医师确认焦虑症的原因和类型之后,治疗师便可依此设计适合于个人的治疗方案。

  焦虑障碍治疗方法

  认知行为疗法(CBT)适用指数★★★★★

  基于正念的疗法(Mindfulness)适用指数★★★★★

  暴露疗法(ET)适用指数★★★★★

  补充治疗-运动 适用指数★★★

  补充治疗-渐进式肌肉放松( PMR) 适用指数★★★

  补充治疗-生物反馈(biofeedback) 适用指数★★★

  药物治疗 遵循医嘱

  泊恩声明

  上述的治疗方法是通过《Psychological treatment of generalized anxiety disorder: a meta-analysis.》整理得出。深圳泊恩临床心理专科门诊部对于该文章拥有著作权及其他相关权利, 未经许可任何人不得擅自使用、改编、转载,该文章由北京海润天睿律师事务所担任法律顾问。更多服务联系WX(boenyiliao)

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