膝关节作为人体最大最复杂的关节，其是否健康牢牢关系着人们的正常生活。随着年龄的增长，很多中老年人都在饱受着膝关节病症的折磨。那么到底该如何预防膝关节病呢?护膝养膝又该如何做呢?

　　第一：控制体重

　　对于膝关节来说，身体体重的重量是可以直接影响膝关节所承受到的压力。体重越大，膝关节压力也就越大，关节就更可能出现磨损和损伤。除此之外，相同体重的人，脂肪占比更多的人对膝关节的影响就更大。尤其是腹部脂肪更多的人，对膝关节的压力是剧增的。

　　第二：合理运动

　　很多人认为运动会让膝关节受损，其实不是的。只有过度运动，才能损耗膝关节。如果进行合理科学的运动方式，就可以使得关节分泌更多的关节液，促进关节润滑，加强关节的稳定性。因此通过良好的运动和肌肉力量，是可以改善和预防多种关节问题的。

　　第三：健康饮食

　　对于中老年人来说，想要护膝养膝，就要避免使用高热、高脂肪的食物。饮食上要荤素搭配、科学营养。少吃富含饱和脂肪酸的食物，因为其可能会削弱膝关节和臀部的软骨，使它们更容易受损。多吃蔬菜水果、海鱼等富含不饱和脂肪酸的食物，这样可以很好地保持关节健康。

　　当然除了上述之外，还需要摄入维骨力。因为维骨力是形成软骨细胞的重要营养素，是健康关节软骨的天然组织成份。那维骨力怎么吃呢?以钙尔奇氨糖软骨素加钙片为例，每日四片，就可补充1500毫克的盐酸氨基葡萄糖。从而刺激软骨细胞的生长、增加关节腔的润滑液，帮助修复和保护软骨，以此预防膝关节病症的发生。并且其添加的钙和硫酸软骨素，也有利于促进骨质增长，修复受损的关节，增加骨关节腔中软骨密度，让软骨和骨骼更加强韧健康。