如何正确的补钙?

　　第一，应该适当掌握补钙时间。按照国内人的习惯，大多都是习惯于晚上不补钙，而在白天补钙，但是夜间钙吸收量处于峰值，远远高于白天。所以，建议在睡前补钙。第二，应该持续补充钙。众所周知，在维持人体骨骼健康中，钙元素要想充分发挥其作用，那么需要一个很长的时间，所以，应该持续、长久地服用钙制剂。第三，不能将植物性的食物与钙剂同吃。很多植物性食物都会含有草酸、植酸，而这些草酸、植酸又很容易与钙结合生成多聚体，这样一来，就会对吸收钙剂的效果造成妨碍。

　　合理补钙，掌握关键

　　(1)单独服用吸收好。不能同时服用铁剂、锌剂、钙剂，原因在于铁、锌元素和容易与钙元素在人体吸收的时候存在着竞争性，同时服用会干扰到钙元素的吸收，也会对铁元素吸收和锌元素吸收造成遏制。所以，应该单独服用钙剂，如果必须要对其它元素进行补充，那么可以选择晚上补钙、白天补锌，或者将服用的时间错开，间隔小时以上。

　　(2)好钙源促吸收。补钙产品主要分为两种，分别是有机钙和无机钙。有机钙包括枸橼酸钙、葡萄糖酸钙等，无机钙以碳酸钙为主。老年人建议服用有机钙，在有机钙中有一种叫做枸橼酸钙的特别适合老年人服用，因为它溶解度高，分解吸收不依赖胃酸，而且吸收率高，可以快速缓解缺钙引起的疼痛，特别适合胃肠道功能不好的老年人服用。

　　(3)少量多次效果好。由于钙剂通常都是不能被人体直接吸收的化合物，必须在胃酸的作用下才能够将这些化合物分解成钙离子进行吸收。值得注意的是，必须消耗胃酸才能够形成钙离子，消耗200—300ml胃酸能够解离200mg钙离子。每人每天可以分泌1500—2000ml胃酸，而食物进在胃中会停留2—3h，而2—3小时胃酸只能分泌200—300ml，也只能分解200mg的钙离子，其余的则不会被小肠吸收而被排出体外。

　　科学研究证明，人体每次最多只能吸收400毫克的钙元素。如果一次性补充大量的钙，其吸收率只有25%左右，多余的钙会排出体外;而采用多次小量补钙，平均吸收率可达到64%，安全又有效!每天补钙可以分3—4次，小量多次，补钙效果会更好!

　　老年人补钙需要注意的问题

　　一味的让老年人服用普通钙剂，结果收效甚微。而老年人大量的补钙，使血钙浓度过高，没有排除的钙有可能沉积在肝肾等重要脏器组织中，形成结石等，为此，老年人在补钙的过程中，选择合适的钙剂非常重要，枸橼酸钙中的枸橼酸根与钙离子的结合能力强于草酸跟，所以服用枸橼酸钙后，枸橼酸根可以竞争性的和草酸钙中的钙离子结合，形成可溶于水的枸橼酸钙排出体内，没有结石的危险，所以老年人建议服用枸橼酸钙。

　　此外再补充钙剂的同时，还要补充促进钙质吸收的药物和一定的磷，临床上应用降钙素和嶙酸盐类物质，效果甚佳。老年人补钙方案建议为钙剂，每日1000mg;维生素D3;嶙酸盐类，如阿仑嶙酸、降钙素。前3种需要长期服用;如全身疼痛明显时，前4种药同时应用。同时注意饮食补钙，多喝牛奶、多吃排骨、虾皮等含钙高的食物，增加户外活动。