全面二胎政策放开后，中国的新生人口并没有达到预想目标。这就意味着，中国人口老龄化、空巢老人现象并不会随着时间的推移而降低。有数据显示，2000至2010年十年间，中国城镇空巢老人比例由42%上升到54%，农村由37.9%上升到45.6%。2013年中国空巢老人人口超过1亿。随着第一代独生子女的父母陆续进入老年，2030年中国空巢老人人数将增加到两亿多，占到老人总数的九成。

　　“空巢老人”这个名词，是一个孤独的称呼。人至老年，最悲凉的事情莫过于儿孙不在身旁、身体不再健康、孤独无处去诉。所以，有很多老年人因儿女长年在外工作定居，原本身体素质还算不错，却因为心情影响到了身体健康。但并不是所有的中老年人都是抑郁的，有些中老年人把自己的晚年生活安排的井井有条，若问秘诀，莫过于以下三个方面：

　　1、保持良好的心态

　　据调查发现，心态好、经常笑的人更容易长寿。前几天在湖北襄阳开办的“百岁老人团年宴”中发现，那些百岁老人都特别的乐观、开朗。由此可见，经常保持一个良好的心态，是身体健康最基本的要素。俗话说：“家有一老，如有一宝”，也希望子女们多花一些心思陪伴家中老人，让他们的晚年生活轻松、开心。

　　2、适量的运动

　　适量的体力活动，可以促进身体机能的上升。之前走访百岁老人时发现，他们大多数都坚持做着力所能及的劳动和适量的运动。现在很多社区都会组织跳广场舞，这是一个特别不错的养生方法。既能活动身体各个骨关节，又能与同龄人交流而不至于孤单、抑郁。

　　3、定期做体检

　　随着年龄的增长，中老年人的身体状况都存在着未知的变数。所以很多单位、企业、社区都会定期组织体检活动，农村也定期会有医院上门去做免费体检活动。除了基本的体检活动之外，建议中老年人一定要定期做骨密度检查。前段时间在上海崇明举行的“关爱老年人 促进骨健康”的活动就受到了社会各界和参会老人的一致赞扬。此次活动重要的一个环节就是免费帮中老年人检测骨密度，检测后发现，很多中老年人都有骨质疏松的问题。

　　科普链接：骨质疏松症已成为严重威胁老年人群健康的流行病。骨质疏松症是以骨强度下降和骨折风险增加为特征的骨骼系统疾病。随着年龄老化和机体的内分泌与代谢的改变，我们逐渐发生骨量流失、骨质量降低，渐渐导致骨强度下降和骨折风险的增加。骨质疏松症最严重的后果是轻微外力下或日常活动中即发生骨折。

　　研究显示，女性一生发生骨质疏松性骨折的危险性高于乳腺癌、子宫内膜癌和卵巢癌的总和，男性一生发生骨质疏松性骨折的危险性高于前列腺癌。骨质疏松性骨折的危害巨大，是老年患者病残和致死的重要原因之一。如发生髋部骨折后1年之内，20%患者会死于各种并发症，存活者中约50%患者致残，生活质量明显下降。而且，骨质疏松症及骨折需要投入大量的人力和花费，造成沉重的家庭和社会负担。

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