相信大家对于缩阴锻炼都不陌生，虽然这个缩阴方法的效果不及千黛斯这类的缩阴产品，但是长期坚持也有助于阴道紧缩修复，也能够提高性生活质量，所以今天小编特给大家分享如何缩阴的锻炼方法，同时提醒大家遵循5个运动缩阴原则。

　　为什么有些女人表示，自己做了缩阴运动，但是却没有效果呢?其实这都是没有做对的缘故。那么应该如何正确的运动缩阴呢?下面就随小编来了解一下吧!

　　1、掌握运动缩阴关键点

　　关于如何缩阴的锻炼方法很多，比如提肛运动、收缩运动、凯格尔运动、憋尿运动等等，这些缩阴运动看起来简单，但是如果想要达到效果却还是需要掌握缩阴运动的关键点才行。

　　比如提肛运动，提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便;凯格尔运动，姿势和用力一定要正确，除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力;憋尿运动不宜时间过长等等，这些都需要在进行运动时多加注意。

　　2、把握运动缩阴的时间

　　天时地利人和，缩阴也是如此，如果错过了缩阴的最佳时间，即便是有了缩阴方法也很难发挥效果，所以大家一定要把握缩阴运动的最佳时间，及时缩阴才行，当然也可以配合专业的女性缩阴品牌千黛斯专业缩阴。

　　如果是产后妈妈建议如果产道没有损坏，当天就可以自主选择一些轻微的产后缩阴的锻炼方法，如果产道有侧切或者撕裂，等伤口好了才能进行产后缩阴锻炼，这样至少也要一个月左右。

　　3、选择的缩阴运动要适合自己

　　每一个女人的身体素质不同，适合的缩阴运动也是有一定的区别的，所以大家在选择缩阴运动方法的过程中，一定要考虑到自身的身体状况，选择适合的再进行锻炼。

　　比如如果是出现妇科炎症的女人一定不能选择憋尿缩阴，因为会导致泌尿感染，加重炎症问题，另外产后妈妈做凯格尔运动时也需要注意运动次数和收缩强度需要随产妇体质和手术情况而定。

　　4、一定要长期坚持

　　缩阴运动本身就是需要长期坚持才会起到效果的，如果三天打鱼两天晒网，无异于做无用功，所以一般缩阴运动适合于足够时间和精力的女人进行，如果缺乏耐心，那么做了也是浪费时间罢了。

　　另外，缩阴运动其实不管有没有松弛都可以坚持做，能够预防阴道变松，所以如果你想进行缩阴运动，那就好好坚持，作用不小。

　　5、分阶段进行缩阴锻炼

　　每一个女人身体情况不同，有一些运动适合做，有些运动不适合做。最好根据自身的身体情况分阶段进行练习，下面就以凯格尔运动为例，小编来为大家说明一下。

　　刚开始每天做凯格尔运动至少3到4次。但是当你逐渐的适应之后，可以找到适合将凯格尔运动融入生活的方式。你可以定在早上、下午和晚上开始做，不用担心特地排出时间表来做凯格尔，随时随地都能做。

　　【特别提醒】

　　缩阴运动短时间内很难见效，而且对于阴道松弛严重者收效甚微，所以可以使用缩阴产品，比如千黛斯专业缩阴。

　　千黛斯，一款自2007年问世，历经11年时间帮助成千上万的女人缩阴成功的绿色缩阴品牌。曾结合女性生殖特点，独创了科学缩阴原理——“养护结合”。清除体内病菌，恢复阴道自净能力;激发老化的阴道细胞活性，恢复阴道年轻态;修复受损或者断裂的阴道弹性纤维，自然收缩阴道紧致。

　　该产品使用简单，一天一支，不影响正常生活，平时依旧可以每天坚持进行如何缩阴的锻炼方法，这样也对于女性的健康大有裨益。

　　以上就是本文所给大家介绍的有关如何缩阴的锻炼方法遵循的5个运动缩阴原则，希望对各位想摆脱阴道松弛困扰改善性生活质量的女性朋友有所帮助!